全球睡眠時間排名出爐！香港驚見「倒數第5！亞洲這幾個地區集體欠睡！

每天早上醒來，依然覺得疲憊不堪嗎？根據全球 70 個國家及地區的平均睡眠時間最新調查，亞洲人的睡眠時長普遍偏低！其中，香港人以平均每天僅睡 6 小時 55 分鐘，高居全球倒數第 5 位！究竟哪個國家的居民最懂得「休息」？而你每天的睡眠時間，又是否達到了成年人的健康標準？一起來看看這份全球睡眠排行榜！

全球睡眠榜單

根據美國睡眠醫學學會（AASM）與國家睡眠基金會的建議，成年人（18–64 歲）建議每晚睡眠 7 至 9 小時；長者（65 歲以上）建議每晚睡眠 7 至 8 小時。長期睡眠不足會導致免疫力下降、容易生病、記憶力衰退、注意力不集中、心血管疾病與代謝症候群風險增加，所以即使週末也盡量維持相同的上床與起床時間。

全球睡眠時間 Top 10

World Population Review 彙編的各國平均睡眠時間榜單涵蓋 70 個國家及地區，香港以 6 小時 55 分排第 66 位，即倒數第 5。以下列出榜單頭 10 位、亞洲六地排名及最後一名，並附成人睡眠建議及兩項穿戴裝置研究。

第 1 名：中國（平均睡眠約 9 小時 1 分鐘，比第 2 名多 6 分鐘）
第 2 名：印度（平均睡眠約 8 小時 55 分鐘）
第 3 名：美國（平均睡眠約 8 小時 48 分鐘）
第 4 名：南非
第 5 名：法國
第 6 名（並列）：西班牙、新西蘭
第 8 名（並列）：波蘭、愛沙尼亞
第 10 名：意大利
墊底地區：埃及、菲律賓、馬來西亞、卡塔爾

亞洲主要地區睡眠排名

地區	排名
中國	第 1 名
南韓	第 17 名
日本	第 22 名
台灣	第 57 名（並列）
新加坡	第 57 名（並列）
香港	第 66 名（倒數第 5 位）

資料來源：World Population Review〈Average Sleep Time by Country〉；Getty Images；StatsGeo；Sleep Medicine（2023）；Scientific Reports（2019）；AASM／Sleep Research Society

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