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明明作息正常、護髮程序做足，但髮線卻不知不覺向上移，甚至出現「M 字額」？除了遺傳、壓力與頭皮老化之外，原來睡覺姿勢與習慣，竟然也是暗中加速脫髮的元兇之一？醫學期刊《JPRAS Open》的一項臨床研究，揭開「側睡與髮線後移」之間的微妙關聯！究竟睡覺時做錯哪件事最傷頭皮毛囊？即看專家的詳細拆解！
研究證實：長期偏向「同一側睡」，該側額角後移更明顯！
過去大家可能以為 M 字額純粹是天生基因所致，但《JPRAS Open》的研究團隊為大家找到意想不到的線索！研究團隊找來 161 位本身面臨脫髮困擾、呈現 M 字額的男性進行測試，分析他們的日常睡姿與梳頭習慣對髮線的具體影響。研究結果顯示：
習慣「左側睡」人士：左側額角髮線後退面積顯著大於右側。
習慣「右側睡」人士：右側額角髮線後退程度同樣明顯大於左側。
「仰睡」或「無固定睡姿」人士： 兩側髮線的後退幅度則呈現均勻對稱，並無單側顯著加劇的情況。
更令人意外的是，研究同時分析「日常習慣向左或向右梳頭」，結果發現梳頭方向對髮線不對稱完全沒有影響，進一步印證長期單側受壓的睡姿可能是影響髮際線不均的潛在因素之一！
側睡直接等於導致M字額？專家拆解3大研究盲點
雖然研究數據顯示兩者存在關聯，但各位亦毋須過度恐慌，因為「相關並不等於因果關係」！專家特別指出以下 3 個盲點：
1. 未統計真實脫髮數量
該研究僅集中量度髮線後移的面積，並未統計每日實際掉髮的數量。
2. 測試者局限性
參與研究的對象全部為「本身已有脫髮問題的男性」，相關結論未必能直接套用至女性或原本沒有脫髮困擾的人士身上。
3. 睡眠翻身機會
人在正常睡眠過程中不會整晚維持完全僵直的單一姿勢，而是會多次變換位置。
枕頭摩擦會扯斷髮絲？
每次睡覺翻身時，頭髮與枕頭套表面都會產生物理摩擦。雖然這種摩擦力並不會直接導致毛囊死亡，但卻極易刮傷頭髮的毛鱗片，大幅增加髮絲斷裂與分叉的機會，經常漂染、燙髮的受損髮質更容易受到摩擦的傷害！美國皮膚病學會（AAD）建議，睡覺時可以將長髮鬆鬆地紮起，並選用質地光滑的緞面或絲綢枕頭套，以減少翻身時的摩擦拉扯。
真絲枕頭套能防脫髮？
答案是：不能！ 光滑的絲綢或緞面材質，主要功效是「減少摩擦以避免髮絲斷裂」，但對於由遺傳或雄性荷爾蒙引起的脫髮，單靠更換枕套或改變睡姿是無法逆轉脫髮的。此外，長期紮辮會引發「牽引性脫髮」，持續對毛囊施加壓力，長遠可能導致永久性損傷。專家提醒，枕頭套最好每 1 至 2 星期清洗及更換一次，避免積聚的油脂、汗水與皮屑反覆刺激頭皮毛囊。
睡前大忌！頭髮未吹乾就訓超傷毛囊
比起睡姿，專家特別指出無數人每晚都在犯的護髮大忌——「頭髮未完全吹乾就直接上床入睡」！不少人睡前洗完頭，為了省時間吹至七、八成乾便躺下入睡。潮濕的頭皮加上體溫與枕頭的密閉環境，等於為真菌打造完美的溫床﹐除了容易引發頭皮痕癢、敏感紅腫與過量頭皮屑，濕潤狀態下的髮絲與枕頭頻繁摩擦，會直接導致髮絲折斷、乾枯毛躁。洗頭後務必使用溫和風力，將「頭皮與髮根」徹底吹乾，確認頭皮完全乾爽後才入睡！
資料來源：《Sleeping position affects the hairline recession in male patients with androgenetic alopecia》
圖片來源：iStock
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