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明明年紀還輕，卻發現頭上的白髮越生越多，甚至比同齡人更顯老？日本外科專科醫師頴川博芸的健康文章指出，不少在 30 至 40 多歲白髮增長特別快的都市人，日常生活中都有 3 個極為相似的壞習慣！當中包括太遲入睡、飲食失衡，以及忽視頭皮護理導致血液循環欠佳。即睇自己中了幾多項，教你如何從根源延緩白髮生成！
為什麼白髮會加速出現？
髮色是由毛囊內的黑色素細胞負責製造黑色素而成。雖然老化與遺傳造成的衰退無法避免，但不良的生活習慣會產生「氧化壓力」、引致「血液循環欠佳」及「營養不足」，從而加速黑色素細胞的衰退，令白髮提早跑出來！
習慣 1｜太遲入睡：午夜 12 時前未就寢
睡眠期間身體會分泌生長激素，幫助修復細胞。若經常熬夜、睡眠質素欠佳或睡得太淺，頭皮與毛囊的修復速度就會減慢，進而導致黑色素細胞減少。在香港，加班或深夜追劇對上班族來說極為常見，但醫生建議，盡量要在午夜 12 時前就寢，讓毛囊擁有足夠的時間自我修復。
習慣 2｜飲食失衡：營養不足影響黑色素合成
經常叫外賣、吃快餐、蔬菜攝取不足或攝取過多糖分，都會直接損害頭髮健康。缺乏特定營養素更會阻礙黑色素合成，文章特別點名以下關鍵營養素：
核心營養：鐵、鋅、維他命 B 群、銅及酪氨酸。
建議食物：瘦紅肉、鮮魚、豆製品，以及深綠色和黃色蔬菜，關鍵在於每餐均衡攝取。
習慣 3｜忽視頭皮護理：血液循環欠佳
日常運動不足，加上長時間面對電腦工作，容易造成頸肩肌肉僵硬，進而令頭皮血流量減少，毛囊能夠獲得的氧氣與養分亦會大打折扣！
改善方法：醫生建議每日用指腹輕柔按摩頭皮一次，不需任何額外器材，隨時隨地都可以進行；此外，日常浸浴亦有助促進全身血液循環，改善頭皮供血。
**小貼士：要完全預防白髮相當困難，調整生活習慣的目的是「減慢白髮生成進程」，而非將白髮逆轉。以上屬一般健康資訊，若發現白髮突然大量爆發，或伴隨其他身體不適，建議及早向專業醫生查詢。
來源：TRILL、AI示意圖
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