日本職業治療師大推一分鐘HIIT運動！簡單3步、無需器材瘦肚腩！

肚腩贅肉總是難以消退，成為不少人的煩惱？其實無需進行強度極高的運動，每日早晚只需抽出一分鐘，就能打造緊致平坦的小腹！由日本職業治療師夫妻推薦，這套「站立式1分鐘HIIT」不用任何器材、零跳躍，早晚在家就能進行，助你有效擊退腹部贅肉。

為何會形成肚腩贅肉？

不少人雖然體重沒有大幅增加，但腹部卻容易積聚贅肉，這往往與日常活動量不足以及肌肉使用率下降有關。此外，運動習慣難以維持亦是腹部脂肪積聚的原因之一。

這套瘦身方法是由日本職業治療師夫妻研發，他們親身實踐這套「1分鐘輕HIIT」，並養成運動習慣，最終兩人花了半年時間，合共減去19.4kg，效果非常顯著！他們指出，即使是運動新手或40、50歲的人士，都能隨時隨地開始，早晚只需1分鐘，不用劇烈跳躍亦能輕鬆完成！

動作教學：雙腳向左右兩側交替踏步，同時雙臂向兩側打開至肩膀高度，雙手無需舉過頭頂。

動作原理：相較於一般跳躍動作，此動作能大幅減輕身體與關節負擔，且不會發出噪音。透過讓全身有節奏地活動起來，能令身體溫暖，打開燃燒脂肪的開關。

動作教學：將膝蓋向斜前方抬起，用對側的手輕輕觸碰。呼氣的同時轉動身體。如果手碰不到膝蓋，只需盡量往膝蓋方向靠近即可。

動作原理：轉動身體的動作能直接鍛鍊到腹斜肌，幫助塑造腰部線條，收緊兩側腰部的贅肉。

動作教學：將膝蓋抬起，手肘向抬起的膝蓋方向靠，並收緊腹部。雙手無需在腦後交叉，只需用手肘輕輕觸碰即可。如果膝蓋抬不高，在較低的位置進行即可。

動作原理：透過將手肘與膝蓋靠近的折疊動作，能集中訓練腹部核心肌肉，幫助達到收緊腹部、消除下腹贅肉的效果。

*如運動期間感到身體疼痛或不適，請勿勉強，應適時休息。

來源：IG@nikudan.fufu_diet 、Magnific