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各位想消除頑固肚腩，卻又討厭高強度劇烈運動的人士請留意！很多時候肚子看起來脹脹的、怎麼減也減不掉，未必是因為脂肪太多，而是因為長期姿勢不良導致「內臟下垂」或腹部核心無力！日本就流行一套「每日 1 分鐘瘦肚腩運動」，主打早上 30 秒 + 晚上 30 秒，不需要任何運動器材，甚至連產後媽媽、沒有運動習慣的人士都能輕鬆使到！只要堅持練習兩個星期，就能幫助內臟回到正確位置、促進腸胃蠕動排便，默默練成平坦小腹！即看詳細步驟教學～
STEP 1：早上 30 秒站姿運動
動作一：踮腳側彎拉伸
雙手合掌站立時，保持踮腳姿勢，並將身體盡量向上伸直，身體輪流向左、向右兩側側彎，每邊各做5次。（注意：身體側彎的時候要吐氣，並全程保持踮腳。）
動作二：交叉步扭轉
將其中一隻腳放前（形成交叉步站姿），雙臂交叉放胸前。將身體向右扭轉，完成 5 次後換腳，另一邊重複進行 5 次。
STEP 2：晚上30秒躺著運動
忙碌一整天，睡前躺在床上做超簡單的伸展，能幫助下半身血液循環，告別一整天的浮腫：
動作一：腳踝上下壓伸展
躺平在床上，並將身體拉平。接著將腳踝用力「往上勾」、再用力「往下壓」，來回進行 5 次。
動作二：腳踝內外轉動放鬆
維持躺平姿勢，將雙腳腳踝向外打開、再向內轉動，一樣來回進行 5 次，完成後即可直接入睡！
為甚麼這套運動這麼受歡迎？
內臟歸位、排便暢順：透過早上的伸展，能將下垂的器官推回正確位置，同時刺激腸道蠕動，幫助改善宿便與便秘問題。
適合所有年齡人士 ：動作非常溫和且不傷關節，特別適合沒有運動習慣、年紀較大，或是剛生完小朋友、腹部沒有力量的媽媽們。
極速省時：早晚各花 30 秒，完全不佔用生活時間，最容易讓人不知不覺持之以恆！
資料及圖片來源：Youtube@日本姐姐るんず潤子
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