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每到夏天，看著衣櫃的小背心、一字膊上衣，卻總是因為「肩膀厚實、背部肉感」而不敢穿出門？不少人因為長期對著電腦工作、低頭玩手機，讓肩膀肌肉過度緊繃，容易形成「駝背圓肩」！ 最近在 Threads 上，就有一位日本網民分享一套超簡單的「毛巾鎖骨操」，聲稱每天只需花幾分鐘，實測短短兩星期後，肩膀周圍的贅肉就神奇地消失，鎖骨線條變得明顯外，做完後整個人更是神清氣爽！U Beauty 就為大家整理出詳細的步驟，大家不妨拿著毛巾試試吧！
網民實測兩星期成果
零成本！4步毛巾鎖骨美肩操
這套動作只需要準備一條毛巾，在伸展的同時鍛鍊平時極少用到的背部與肩部肌肉。
步驟一：上下伸展
雙手握住毛巾兩端，間距比肩膀略寬。將毛巾高舉過頭頂、雙臂伸直，並將毛巾保持繃緊狀態。接著慢慢將毛巾向下拉至大腿位置，再重覆向上拉，要感覺到背部肩胛骨向內夾緊，重複上下拉動30次。
步驟二：高舉毛巾上半身旋轉
雙手拿著毛巾保持繃緊並高舉過頭，雙臂維持伸直，向左右兩側旋轉上半身，帶動腰腹肌肉的拉伸，重複30次。
步驟三：側向手肘下拉伸展
雙手同樣拿著毛巾舉高，將手肘向一側移動到背部，另一側的手臂則順勢被拉伸，左右交替重複進行30次前後拉推 30 次。
步驟四：前後推拉
雙手拿著毛巾兩端放於胸前呈水平狀態。手肘慢慢向後拉，雙臂盡量貼近身旁，感覺背部肌肉收緊，接著再慢慢將毛巾向前推出，重複30次。
每日堅持30次4大好處
只要堅持進行這套動作 30 次，就能為上半身線條帶來驚人的變化！
1.讓背部變薄
透過伸展背部肌肉，改善背部線條，讓背部看起來更結實。
2.擊退粗壯肩膀
有助放鬆肩膀肌肉，改善因為緊繃造成的肩膀厚實問題，視覺上拉長頸部比例
3.改善肩頸酸痛
溫和的肌肉拉伸能促進肩頸血液循環，釋放平日坐在辦公室積累的僵硬感與酸痛。
4.消除頸部後方的贅肉
幫助消除堆積在頸部後方的多餘贅肉與脂肪，讓後頸線條變得更流暢。
資料來源：Threads
圖片來源：iStock
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