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想要穿無袖、露肩服飾時更顯瘦，修長的「直角肩」與清晰的鎖骨線絕對是關鍵！ 相信不少女性都面臨斜方肌過大、背部厚重以及駝背等體態困擾。究竟「直角肩」該如何練成？本次為大家整合兩個真實且有效的改善方法——韓國女團 ITZY 成員 Lia 的日常「淋巴刮痧保養」，以及前韓國國家芭蕾舞團治療師親授的「肩胛骨鍛鍊運動」，由內而外教你一步步打造天鵝頸與少女肩！
ITZY Lia 直角肩秘訣：淋巴刮痧 ＋ 鎖骨按摩
ITZY 成員 Lia 表示，想要維持完美的肩膀線條，「淋巴循環」 是最不可或缺的一環！Lia 透露，真正的直角肩並非單靠鍛鍊肌肉，而是需要從頸部、下顎、鎖骨、腋下以至肩胛骨進行整體護理。她平時會使用刮痧板進行日常保養：
- 淋巴排毒： 順著鎖骨附近及腋下的淋巴結位置，使用刮痧板輕柔按摩，促進血液與淋巴循環，協助身體排出多餘廢物與水腫。
- 預防肩膀內捲： 透過按摩放鬆緊繃的肌肉，預防肩膀內捲而導致鎖骨被「掩蓋」。
- 建立日常小習慣： Lia 強調養成良好習慣非常重要，日常可以使用滾筒（Foam Roller）放鬆背部，或是靠牆站立矯正姿勢，輕鬆改善駝背問題。
前芭蕾舞團治療師的肩胛操
除了按摩消腫之外，若想從根本改善體態，就需要強化背部的深層肌肉。前韓國國家芭蕾舞團治療師示範了一套針對肩胛骨發力的鍛鍊動作。這套動作的核心原理在於「前鋸肌推動與菱形肌穩定」。透過正確帶動肩胛骨發力，可以避免過度使用斜方肌，進而放鬆過於厚重的肩頸肌肉，讓頸部線條顯得更加修長！
動作教學：
- 預備姿勢： 採用俯臥（趴姿）姿勢，上半身維持類似伏地挺身（Push-up）的預備姿勢。
- 肩胛發力： 專注使用肩胛骨移動（注意：並非依靠手臂力量），將上半身輕輕推離地面。
- 保持穩定： 過程中保持順暢呼吸，確保肩胛骨在正確軌跡上滑動，防止斜方肌代償發力。
- 建議組數： 每組重複 10 次，每日進行 3 組。
適合對象： 想從根本矯正姿勢、消除厚背與斜方肌、打造挺拔直角肩體態的女性。
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