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近年不少人都希望透過簡單、容易持續的運動方式減脂，除了廣為人知的「日行一萬步」外，近期歐美流行一種名為「足球式間歇步行法」的運動方式。這種間歇式有氧運動強度適中，不必跑步或大量流汗，每天花約20分鐘便可完成，對忙碌上班族或沒有運動習慣的人來說，更容易持之以恆。
有助提升身體多個功能
「足球式間歇步行法」源自於足球員在場上的奔馳時間，透過急步行與慢行交替進行，讓身體持續切換不同的運動強度，避免長時間維持相同節奏而降低燃脂效率。急步行時可提升心率及熱量消耗，刺激脂肪燃燒；慢行則讓呼吸與心率逐漸恢復，為下一輪急步行補充體力。這種間歇式有氧運動有助提升代謝效率、改善心肺功能及穩定血糖，甚至比慢跑更消脂！
足球式間歇性步行步驟公開
第一步：進行3分鐘熱身運動
在開始前，先進行熱身運動，讓身體漸漸進入運動狀態，增加靈活度。
第二步：急步行3分鐘
想像你趕時間、追巴士的感覺，在呼吸加快且輕微出汗的狀態下，急步行3分鐘，
第三步：慢行3分鐘
放慢步伐，調整呼吸，讓心率逐漸回復，為下一輪急步行儲體力。
第四步：重複3至4次
整套動作重複3至4次，全程約20至30分鐘，可根據個人體能調整次數。
第五步：運動後拉筋3分鐘
完成後拉筋舒展小腿、大腿、臀部等，有助放鬆肌肉及減少緊繃感。
圖片來源：iStock
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