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不少女生明明四肢纖幼，但穿貼身衫時總是見到肚腩「凸凸地」，甚至有口氣、皮膚暗啞問題！其實這未必是因為肥胖，而是腸道積聚太多毒素和宿便！ 想每日都能暢通無阻？台灣一位結直腸肛門外科醫生就在 Youtube 頻道上分享 4 招「晨早快速排便法」，只要起床後養成一個小習慣，就能喚醒沉睡的腸道！
為甚麼早上會想排便？
台灣大腸直腸肛門科醫生黃郁純在 Youtube 上指出，當我們睡醒時，大腦會開始快速運轉，同時會發出信號令大腸收縮的速度變快，如果在早上能夠配合適當的刺激，如飲食早或運動，就能引發強烈的便意，將累積一晚的廢物排出，連皮膚都會變好！
4招快速排便法
1. 起身即飲一杯暖水
早上起床後，喝一杯 300ml 的暖水，暖水能讓身體暖和起來，透過熱力來刺激胃，讓腸道「動起來」，從而養成早上排便的習慣。
2. 飲一杯咖啡/熱茶
黃醫生引用一份有關咖啡對腸胃影響的研究，當中提及3成人喝咖啡就有排便的欲望。一天喝一杯咖啡，咖啡因能刺激腸道肌肉收縮，促進排便，效果立竿見影。如果沒有飲咖啡的習慣，則可飲用熱茶。若對咖啡因敏感，可以用暖水加檸檬或生薑茶代替，同樣具有促進腸道蠕動的功用，美白排毒一舉兩得！
3. 早餐吃高纖維食物
一般的澱粉質早餐熱量高但無助排便，黃醫生建議早餐應攝取足夠纖維，如水果、乾果及沙律。想好味又健康，可以在乳酪加入果乾，或者在燕麥中加入牛奶，能刺激胃部蠕動，便便自然路路暢通。
4. 配合運動
除了飲食，簡單的身體活動也能喚醒腸道！黃醫生建議早上散步或做簡單瑜珈。另外，以薄荷油按摩腹部或做一些盤腿的動作，可放鬆骨盆腔內的肌肉，繼以刺激腸道，對排便非常有幫助！
黃醫生強調，每個人的排便都有規律，養成早上排便的習慣，能讓人一整天輕鬆無負擔！
