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《社內相親》金世正造型美出新高度！分享4大獨門減肥秘訣！曾於23天減掉5公斤！

《社內相親》金世正造型美出新高度！分享4大獨門減肥秘訣！曾於23天減掉5公斤！

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發佈時間：2022.03.03

韓國女星金世正參加《PRODUCE 101》並組成I.O.I出道，之後擔任女團gugudan的主唱。團體已經正式解散後，金世正以個人身份活躍於韓國演藝圈。金世正樣貌甜美，笑容很有感染力，而且身形苗條，十分使人羡慕！今年憑新劇《社內相親》而人氣急升的她，曾在Youtube分享自己23天減掉5公斤的獨門減肥秘訣！一起來看看吧！

 

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1. 間歇性斷食

金世正減肥時限制自己一天只吃兩餐，晚上5點後就不再進食。若是肚餓了，她會吃少量堅果和番薯。堅果含豐富健康油脂，番薯則是含高膳食纖維，對減肥瘦身有裨益！

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  • 2. 計劃節食。 在忙碌於籌備第二張迷你專輯《I'm》時，金世正既要保持身形苗條，有需要足夠的體力出席活動，所以她進行計劃節食。
  • 金世正早上吃烤南瓜、希臘乳酪麥片和營養補充品。
  • 金世正烤南瓜的做法是用氣炸鍋165°C氣炸30分鐘，口感和味道跟朱古力十分相似。
  • 午餐吃豆腐麵，和蔬菜配辣椒粉、少許醬汁。

 

 

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  • 1. 3天減醣飲食。 3天減醣飲食通過調節一日三餐飯的分量，避免過多脂肪儲存在身體。不論是白米飯還是糙米飯，以3天為一周期，第1天早餐和午餐各吃100g飯，晚餐不吃飯；第二天午餐吃100g飯，其餘兩餐不吃飯；第3天不吃飯，只吃肉和菜。
  • 2. 每天攝取大量蛋白質。 每天蛋白質的基本攝取量公式是：目標體重 kg X 1.5g。假設目標體重是50kg，那麽基本攝取蛋白質是的分量是50kg X 1.5g =75g。蛋白質的質量和實際數量有所不同，因此事先檢查。動物蛋白質（魚、肉）和植物蛋白質（豆、豆腐）的攝取比例是5：1。
  • 3. 避免高糖分食物。 未消化的碳水化合物和糖會轉換成脂肪儲存體內。根部類地蔬菜，如薯仔、芋頭、南瓜、玉米，精製麵粉類，甜品等都屬於高糖食物。汽水能快速提升血糖指數，所以減肥的女生盡量少吃這些食物。
  • 4. 避免油炸食物和油膩的中餐。 尤其是炸餃子，餃子皮是澱粉質，用大量的油烹飪。餃子餡的魚、肥豬肉、醬汁都是一些 「隱藏的油分」。要攝取油分，可以從含豐富Omega3脂肪酸的鯖魚和含中鏈甘油三酯的亞麻籽油攝取優質的油分。

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  • 不發胖的進食秘訣： 1. 醒來1小時內吃早餐。 一天有24小時，但人體內部是有24小時11分鐘。要調節差距，就要早上曬太陽和早上醒來1小時內吃早餐。這樣可以刺激腸胃，營養也在1.5小時內到達肝臟，讓身體醒來，進入活動模式。相反，如果不吃早餐，身體會捕捉到「飢餓信號」，開啓夜間囤積模式，從而增加體重。一些女生因為前一晚吃太多，第二朝就不吃早餐，這樣反而是掉進了減肥陷阱！所以，要瘦身的女生們要調整一下晚餐的食量，和早上記得吃早餐！
  • 2. 早餐後5-6小時吃午餐。 和早餐一樣，不吃午餐會大大干擾混亂身體內部時鐘，身體會以為你進入睡眠或將被餓死的狀態，從而轉為儲存脂肪的模式，為腸胃帶來沉重的負擔，並且降低工作效率。
  • 3. 12:00 - 3:00pm 甜食時間。 早上6時到7時起床的女生，在中午12時至下午3時吃甜品和零食，比較不容易增加體重。因為促進脂肪合成和製造體脂肪的蛋白質”BMAL1”在這段時間是最少的。但是每天吃甜品也是不利於減肥的。BMAL1會在睡覺的時候增加，所以避免脂肪儲存的最好方法是避免睡前進食。
  • 4. 9 :00pm前吃完晚餐。 理想的晚餐時間是6:00 - 7:00pm，最晚是 9:00pm前吃完。

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  • 飲食： 1. 減少進食高糖分食物。 手搖飲品是日常中最容易攝取過多糖分的食物。過多的糖分不但致肥，還會加速皮膚衰老。因此，Ella在減肥期間戒掉手搖飲和甜食，再配合其他飲食習慣，輕鬆瘦了3公斤。
  • 2. 自製健康食物：Ella平日會自製健康甜食，如用乳酪、蝶豆花啫喱、棉花糖做「藍天白雲果凍飲」，可以自行控制糖分，比較健康。
  • 2. 自製健康食物：Ella平日會自製健康甜食，如用乳酪、蝶豆花啫喱、棉花糖做「藍天白雲果凍飲」，可以自行控制糖分，比較健康。
  • 2. 自製健康食物：早上喝加了益生菌的綠拿鐵。

來源：IG@clean_0828, YouTube@OFFICIAL KIMSEJEONG, D社, wikitree, insight

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