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TVB藝人張曦雯（Kelly）多年來維持纖瘦身形與緊緻線條，但她並非天生易瘦體質。她曾透露，年輕時愛吃漢堡、薄餅和薯條，體重一度高達147磅；後來透過調整飲食與培養運動習慣，才慢慢找回健康體態。她的減肥方法不靠極端節食，而是着重均衡、可控及可持續，以下整合她曾分享的5大秘訣！
5大維持好身材秘訣
秘訣｜1. 均衡飲食！不極端節食戒澱粉
Kelly並不主張完全戒斷澱粉質，更反對長期以極端斷食或只吃沙律等方式減肥。她認為過度壓抑飲食容易造成營養不良，亦極易引起體重反彈。她習慣在一餐中同時攝取優質澱粉與大量蔬菜，保持飲食多元；若該餐肉類比例較高，便會相應減少澱粉攝取，以此彈性平衡整體營養。
秘訣｜2. 獨門「長短棍餐單」！靈活控制總熱量
Kelly 曾透露，她從父親身上學會了靈活的「長短棍餐單」。這招的核心在於控制一日總熱量攝取：若某一餐吃得較為豐盛，下一餐便會主動減量，或改選低熱量食物。這種方法完全不需要痛苦戒口，既能在一天內取得熱量平衡，又非常適合需要長期維持好身材的人。
秘訣｜3. 戒掉高熱量快餐！改吃原型高纖食物
自小在美國長大的 Kelly，曾深受當地快餐文化影響，特別偏愛漢堡包、薄餅及薯條，令體重一度飆升。後來她深刻意識到高油、高糖飲食對身材與皮膚的傷害，決心戒除加工快餐，改以優質澱粉及高纖原型食物為主。她亦透露自己不會完全戒掉零食，但會以杏仁等堅果代替高卡路里零食。工作或嘴饞時自備堅果，既能滿足口癮、增加飽足感，又能補充優質油脂，避免攝取過量熱量。
秘訣｜4. 多菜少肉＋自製「瘦身湯」！大增飽足感
Kelly 平日嚴格遵循「多菜少肉」的飲食原則，並養成了親自下廚的習慣，盡量挑選新鮮或有機食材。晚飯時間，她特別喜歡烹調加入大量蔬菜與肉類的湯品，既能補充足夠的膳食纖維與蛋白質，又能大大增加飽足感，有效避免深夜因為嘴饞而大吃宵夜。
秘訣｜5. 規律運動鍛鍊！每週健身5次打造零贅肉線條
除了飲食管理，Kelly 同樣維持極為穩定的運動習慣。她喜愛瑜伽、普拉提（Pilates）、重量訓練及行山，早期亦曾透過高溫瑜伽出汗排水腫、鍛鍊身體柔韌度與線條。她堅持每週會前往健身房訓練約5次，每次維持2至3小時，重點加強核心肌群、背部線條及整體身材比例，練出零贅肉的完美曲線！
Kelly的Keep Fit方法重點不在「吃得少」，而在「吃得聰明」：不極端戒口、控制總熱量、減少高熱量快餐、多菜少肉並以湯品增加飽足感，再配合穩定運動。對想長期管理體態的人來說，這種循序漸進、可持續的方式，或許比短暫的極端節食更實際。不過，每個人的體質與生活習慣不同，實行前仍應按自身需要調整，必要時諮詢註冊營養師或專業人士。
來源： IG@kelllycheung
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