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常常覺得頭痛、頭暈、發冷，甚至面對便秘、水腫、小腹凸出等問題卻束手無策？很多時候我們習慣依賴藥物，但其實身體上的小不適，不用靠藥物也能輕鬆改善！日本節目《日常生活長知識》介紹一套「每日1分鐘腹部按摩操」，只需透過簡單的手法就能幫助身體放鬆，擺脫各種煩人的小毛病！
腹部健康影響全身！8個位置檢查身體狀況
節目中邀請身體保養專家永井峻來分享腹部按摩操，他指出常見的身體不適，如頭痛、頭暈、便秘、水腫、發冷、小腹凸出難瘦、腰痛、肩周炎等，其實都與腹部健康息息相關。「搓揉腹部按摩操」的原理，就是透過按摩腹部，讓內臟得到適度運動，繼而達到改善全身不適的效果。
在開始按摩前，可以先透過以下方法檢查腹部 8 個位置，看看自己身體哪裡正在發出警號：
腹部自我檢查方法
步驟一：以自己的「4指距離」 作為量度單位，按照編號輕輕按壓腹部，例如：
1號位（肚臍右下方位）： 以肚臍為中心，向下移4指距離，再向右移4指距離。
2號位（肚臍右邊）： 1號位向上移4指距離，其餘位置皆以此方法推算。
步驟二：若按壓時感覺有硬物或痛楚，代表對應的器官可能存在健康問題，例如：
2號、3號位有痛感： 代表肝臟不適，多因飲酒或心情焦躁累積過多疲勞。
4號位有痛感： 代表心臟與自律神經發出警號，通常是太操勞或用腦過度所致。
按摩前必做！熱身運動三步曲
這 3 個動作有效放鬆腹部、改善血液流動，為腹部做好準備，讓後續的按摩操發揮最佳效果：
第一步：搓揉肋骨下緣（10次）
五指放在肋骨下緣位置，上下搓揉 10 次。
第二步：搓揉大腿內側高衩位（左右來回10次）
左右來回搓揉高衩位，有打開淋巴、排毒出口的作用。
第三步：順時針打圈搓肚（10次）
以肚臍為中心，順時針方向打圈搓揉 10 次。
「搓揉腹部按摩操」實踐步驟
每天堅持做一次，即可增強內臟機能！
腹部按摩操｜1. 初級版：上下按壓搓揉
針對剛才檢查出有痛感的位置，用大概一個指節， 雙手重疊，由下向上插入腹部，輕輕按壓，並上下搖動手部。配合呼吸效果更佳，先吸一大口氣，接著配合手部搖動，以「呵」的方式吐氣，你會慢慢感受到該位置的痛楚逐漸消退。
腹部按摩操｜2. 進階版：打轉按壓搓揉
以初級版為基礎，保持雙手重疊，並輕輕按壓痛感位置，改以打圈的方式搓揉鬆開，能夠進一步促進整體血液與淋巴循環！
動作原理： 內臟需要靠肌肉來帶動，當身體太累時，肌肉會變硬甚至痛。放鬆肌肉後，能增強內臟機能、改善腸胃與排泄系統，讓全身狀態變好。
注意事項：腹部比起身體其他部位更為敏感，力道切記要輕柔，給予溫柔的刺激就已經足夠！
資料來源：《日常生活長知識》
圖片來源：TVB、《日常生活長知識》截圖、AI 示意圖
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