戒糖飲食6個簡單方法！咖啡怎樣選擇？酸味食物或含更多糖分

戒糖飲食6個簡單方法｜減肥瘦身減糖餐單｜夏天來臨，許多女孩希望能在炎熱季節展現好身材。除了增加運動次數外，飲食控制也是關鍵，當中以戒糖飲食成為熱門選擇。如果平日戒糖沒掌握好，不僅容易減肥失敗，更可能有變胖的可能性。究竟如何正確地進行戒糖飲食瘦身呢？以下是戒糖飲食6個簡單方法，只要在飲食上多加注意，便能讓你在夏天輕鬆瘦身！

戒糖飲食6個簡單方法：瘦身減肥必讀！

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戒糖飲食方法1：每星期只吃2次甜品

愛吃甜品的女生們，想兼顧口腹之慾與瘦身需求，不妨參考以下建議！根據世界衛生組織的指引，每日攝取的游離糖（即額外添加的糖分）應低於每日總熱量的10%，最好低於5%。無法完全戒糖的話，可以從「每星期吃兩次甜品」開始，這樣更容易持之以恆，毫無壓力戒糖。

戒糖飲食方法2：減少飲用含糖飲料（最多每星期一杯）

飲料是糖分攝取量超標的主要原因之一。尤其在夏天，許多人喜歡手握一杯珍珠奶茶（廢水）。減糖飲食的首要目標應該用水替代含糖飲料，如果完全戒斷有困難，可以從每日一杯減少至「每星期一杯」，比起完全戒掉更加容易！

戒糖飲食方法3：部分調味甜品越酸越肥

酸味食品往往讓人難以抗拒，例如檸檬飲品、柑橘甜品等。然而，酸味食品為了中和酸味，常隱藏大量糖分。相比甜味飲品，酸味美食的糖分含量可能更高。因此，減糖期間反而應避免酸味飲品和食品！

戒糖飲食方法4：咖啡選擇愈簡單愈好

不少OL都喜歡飲咖啡提神，但嗜糖的人在減糖期間要特別注意咖啡的選擇。女生們記得選擇無糖Latte或Americano，避免選擇其他口味的咖啡，選擇簡單、調味少的咖啡有助於減糖。

戒糖飲食方法5：以水果取代平日點心

雖然許多人知道每日應攝取五蔬果，但在減糖期間應避免果汁，應選擇低糖度的「原型水果」。如果無法忍受對零食／甜品的渴望，可以用「原型水果」取代點心，這樣也能提升瘦身效果。

戒糖飲食方法6：學懂看清食物包裝的營養標示

學會閱讀營養標示是減糖飲食成功的關鍵之一。無論是減重、減糖，還是增肌減脂，都應學習查看食品背後的營養標示。了解碳水化合物、蛋白質、糖分、熱量的比例，根據自己的需求選擇合適的食品，飲食控制便會變得更加容易！