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大腿是女生們認為最難減肥的身體部位之一，今次和大家介紹一套瘦腿運動，有效減大腿及瘦小腿！Coffee教幾個臀部及腿部訓練動作，可改善假外胯，提升臀部線條。
造幾個臀部及腿部訓練動作，可改善假外胯，提升臀部線條。適合所有腳型的女生，包括肌肉型、水腫型和脂肪型，堅持一個月後能感受到大腿外側內側及臀部都變得更緊緻！而且這套瘦大腿動作簡單，可加阻力帶令效果提升，有興趣可觀看全片跟著一起做！
瘦大腿動作｜動作一. 側平板拉起腳
主要針對部位：大腿外側位置
首先跪在地上，將右腳打橫伸直出去，左腳直線在地面支撐，可加阻力帶令效果提升。
然後左手按地與膊頭成一直線，右手放腰，升起右腳再放下。動作重復30次，左腳亦同樣如是。
瘦大腿動作｜動作二. 平躺打開腳
主要針對部位：大腿內側位置
躺在地上，並將雙腳屈曲成90度，可加阻力帶提升瘦身效果，慢慢打開雙腳並合起來，同樣重復20次。
這個動作會訓練到大腿內側的肌肉，也可以改善假外胯。
瘦大腿動作｜動作三. 側躺單腳向上踢
主要針對部位：大腿外內側位置、臀部
先打側睡地上，右前手臀抬頭按在地上，以支撐身體。
然後升起左腳，並可以加阻力帶，重復20次。右腳亦同樣如是。
瘦大腿動作｜動作四. 側身拉起上腳
主要針對部位：大腿外內側位置
一隻手支撐地下，手臂伸直，另一隻手叉腰，雙腳屈曲，打開膝蓋拉起上腳。
打開上腳然後合上，左右每邊重複20次。這個動作訓練到大腿的力量來支撐下半身。
瘦大腿動作｜動作五. 側身下腳拉前
主要針對部位：大腿內側位置
保持圖中像側睡的狀態，左手按地，右腳屈曲踏地，左腳向前伸直。
然後用大腿內側的力量把左腳抬起，伸向外，重復20次，左腳亦同樣如是。
瘦大腿動作｜動作六. 跪下打開腳向外
主要針對部位：大腿外側位置、臀部
首先跪在地上，手和肩膊成直線、膝頭和臀部都成直線，雙手打開至盆骨闊度。
然後在保持背部伸直的狀態下，把膝頭屈曲，腳部向左右兩旁伸出，動作要慢慢做，左右兩邊腳各做20次。這個動作可以有效減走臀部外圍的肥肉！
瘦大腿動作｜動作七. 跪下打開腳向外
主要針對部位：大腿外側位置、臀部
維持動作六的姿勢，然後在保持背部伸直的狀態下，向後抬腿20次。
記得不要把腳抬得太高，避免彎曲背部時用到下背的力，而訓練不到臀部的肌肉。
授權轉載︰Coffee林芊妤
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