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居家瑜珈入門｜伸展動作｜今天就為大家帶來3招居家瑜珈動作，皆因冬天經常因為手腳冰冷，導致代謝力下降，而手腳冰冷原來是導致肥胖的元兇之一！冬天想喝各種燉湯、火鍋，不小心囤積熱量？一於在家自學3招伸展動作姿勢，提升代謝力，養成易瘦體質。（文章由《女人我最大》授權轉載）
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居家瑜珈入門｜手腳冰冷為什麼會瘦得慢？
根據研究顯示，當人體的體溫每下降1℃，人體的代謝率就會降低12%，免疫力也會減少30%，這也是為什麼手腳冰冷的人，相較一般人更容易囤積脂肪，甚至產生慢性病等困擾，反之只要氣血通暢、將體溫提升至正常，我們的基礎代謝率更會提升，即可輕鬆打造易瘦體質啦！以下就分享3招居家就可以練的氣血瑜珈動作，通通學起來立刻暖和身體、輕鬆甩肉。
自學居家瑜珈伸展動作1：仰臥束角式
首先找一塊瑜珈墊，全身仰躺在瑜珈墊上，躺下後雙腳掌貼合維持30~60秒X3組呼吸，這個動作可以幫助放鬆緊繃的髖關節的動作，促進下肢血液循環，對於正處於生理期或是手腳冰冷的女性，特別有舒緩和提升代謝力的幫助。
自學居家瑜珈伸展動作2：下犬式
下犬式堪稱是最萬用的瑜珈動作！先雙膝跪地，手與肩同寬放瑜伽墊上，腳掌踩地，把膝蓋抬起、緊接著臀部後推成下犬式，記得不要將體重壓力過度壓在手臂上。這個動作可以伸展全身、活絡筋骨，促進全身血液流動，想減緩手腳冰冷必練！
自學居家瑜珈伸展動作3：女神式
首先，將身體呈站立姿勢，將雙腳打開約一條腿長的距離，腳尖向外打開45度，屈膝下蹲，過程中別忘了擺正骨盆、挺直腰背，同時收緊核心，這個動作停留30秒，並重複3~5組。「女神式」能很有效地伸展腰部和脊椎，是活絡上半身血液循環的最佳瑜珈動作。
封面&內文圖片來源：IG@coffee89921、istock
文章由《女人我最大》授權轉載，原文：原來手腳冰冷瘦更慢！3招「居家瑜珈」學起來，活絡氣血有感，輕鬆養成易瘦體質！
