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明明換了貴價防脫髮洗頭水，洗頭時還是會掉髮？其實，掉髮元兇往往不只是洗頭水，而是你的洗頭步驟出錯了！台灣節目《健康零距離》美髮師謝鷹桃指出，很多人習慣直接將洗頭水倒在頭頂，這正是導致毛囊受損、甚至造成稀疏危機的根源。以下為大家整理「正確洗頭 3 大步」，再加上營養師推薦的必吃「生髮食物」，讓你從日常習慣到飲食全方位內外兼修保住濃密秀髮！
Step 1：洗頭前先「梳」出強韌髮質！
很多人忽略了洗頭前的準備，其實在乾髮時先行梳理，能大幅減少洗髮時的斷髮量。梳理時切記「先抓緊、後梳開」：先用手抓牢頭髮中段固定，再溫柔梳理髮尾打結處。這樣做能避免梳子與髮絲產生過大摩擦力而直接拉扯頭皮，預防頭髮因濕水後摩擦力倍增而被生生扯斷。
Step 2：從前往後「梳」出健康頭皮！
處理完髮尾後，建議以從前往後的方向梳理全頭。透過梳齒適度按摩頭皮，不僅能促進血液循環、強化髮根，更能讓毛囊稍微「打開」，使後續洗髮時的清潔效果更徹底！
Step 3：洗頭水「由下而上」拒絕鬼剃頭！
千萬別將洗頭水直接倒在頭頂揉搓！濃縮的化學成分容易「封住」並阻塞毛囊，長期下來會導致頭頂稀疏，出現「鬼剃頭」。正確做法是先將洗頭水塗抹於髮尾，揉搓出細膩泡沫後，再將泡沫往上帶動至頭皮清潔，保護髮根免受直接刺激。
除了掌握洗頭技巧，更應從「食補」與「生活」雙管齊下，透過攝取護髮營養與調整作息，全方位守住濃密髮量！
內外兼修：掌握生髮飲食與護理關鍵
預防脫髮需從日常飲食與習慣入手，建議多攝取雞蛋、牛肉、蠔及深綠色蔬菜，補充蛋白質、鋅、鐵與維他命B雜，以修復毛囊並輸送養分，中醫亦推薦黑芝麻等黑色食物來滋補肝腎。同時，應嚴格限制高糖、油炸及辛辣食物，並切忌進食生雞蛋（會阻礙吸收生髮關鍵營養「生物素」），避免毛囊發炎與油脂阻塞。搭配規律作息、充足睡眠及溫和的頭皮護理，才能遠離壓力性脫髮，從根本打造健康的育髮環境！
生活小習慣預防脫髮：
想預防脫髮，日常細節絕不能馬虎！吹髮時應保持 15cm 距離並使用中低溫，避免熱傷害損毀毛囊；平時減少束過緊的高馬尾，防止物理性的「拉扯性脫髮」。最重要的是學會釋放壓力並保持充足睡眠，避免血管收縮影響頭皮血液供應，讓髮根獲得充足養分！
圖片來源：iStock
同場加映
晚晚洗頭仍有頭油頭臭？髮型師親授4步正確洗頭秘訣！輕鬆告別扁塌油頭！
網民抱怨：洗頭隔日就油？
有位台灣網民在 Threads 上發文：「為什麼給美髮店洗頭可以香三天，我每天自己洗頭，洗兩遍，搓很用力，也都有搓超過五分鐘，手洗到超酸，隔天搓頭皮聞還是有油味(´･_･`)」貼文一出瞬間引起廣泛討論，不少深受「油頭」困擾的網民紛紛留言表示極有共鳴。後來，一位專業髮型師在留言區親自傳授正確的洗頭方法，樓主實測後驚喜發現，翌日雖然仍有少許頭油，但已經完全沒有難聞的頭臭味！
常見洗頭謬誤：點解會「愈洗愈油」？
在學習正確的洗頭秘訣前，不如先了解一下為什麼頭髮會愈洗愈油！！很多人為了貪快，洗頭水一唧出來就直接抹在頭頂，或者隨便搓揉幾下就沖水。其實這樣不但無法徹底清潔頭皮毛孔裡的老廢角質和油脂，殘留的洗頭水反而會刺激頭皮，導致頭皮為了自我保護而分泌更多油脂，結果就是陷入「越洗越油」的惡性循環！
髮型師親授4步正確洗頭秘訣
想要頭髮維持兩三天都蓬鬆清爽，跟著以下 4 個步驟洗頭就對了：
Step 1：洗頭前「先梳頭」
很多人一進浴室就直接淋濕頭髮，其實大錯特錯！洗頭前，應該先用梳子將頭髮梳順，這個動作可以把頭髮表面的灰塵、污垢和頭皮屑先梳走一部分，同時解開打結的髮絲，減少洗頭時因為拉扯而掉髮。
Step 2：洗頭水必須「先起泡」才上頭
這點超級重要！絕對不能把洗頭水直接倒在頭皮上。正確做法是將洗頭水唧在掌心，加水搓揉出豐富的泡沫後，才均勻塗抹在頭髮和頭皮上，能避免高濃度的洗頭水局部刺激頭皮，引發敏感或出油。
Step 3：洗頭要洗「兩次」
專業髮型師建議，容易出油的頭皮每次應該洗兩遍。第一次洗（約 30 秒至 1 分鐘）主要是帶走頭髮表面的油脂和造型產品（如噴髮膠、髮尾油），由於有油脂阻擋，這次通常不太會起泡；沖水後進行第二次洗（約 2 至 3 分鐘），這次才是真正深層清潔頭皮。緊記要用「指腹」輕輕按摩頭皮，千萬不要用指甲，以免抓傷頭皮引發細菌感染！
Step 4：洗完立刻「吹乾頭皮」
很多人習慣洗完頭用毛巾包住，或者等待自然乾，這是油頭的致命傷！頭皮處於潮濕悶熱的狀態，會變成細菌滋生的溫床，不但容易出油，還會有頭臭味。洗完頭後，請務必第一時間用風筒把「頭皮和髮根」吹乾，吹的時侯從上往下吹，並用手翻開頭髮來吹頭皮，若怕太熱，可以冷熱風交替地吹。
圖片來源：iStock、Freepik
