U GO搵好去處
社群打卡攻略
下載 App
各位平時睡覺時，是不是覺得把雙手舉過頭頂、呈投降姿勢特別舒服？甚至不自覺地維持這個姿勢睡全晚？千萬不要以為這只是個人的小小睡姿習慣，醫生提醒，睡覺時習慣雙手舉高，其實可能代表你的身體正處於疲勞或病態狀況，長時間這樣睡更會誘發不容忽視的健康問題！即看醫生的專業拆解與改善方法！
為甚麼睡覺時會想把雙手舉高？
很多時候，睡覺時把雙手舉過頭，是因為肩頸肌肉過度繃緊或是呼吸不順暢！當我們長期處於姿勢不良、駝背或高壓狀態時，頸部、肩膀與胸部肌肉會變得極度僵硬。把手臂舉高時，能暫時伸展胸部肌肉與肩胛骨，讓人感覺比較放鬆、呼吸比較順暢，但這種暫時的舒適感，背後卻藏著對身體的隱形傷害！
醫生揭密：睡覺雙手舉高恐藏2大疾病危機
1. 引發或加重胃酸倒流
有網民在 Threads 上分享自身慘痛教訓，表示自己的胃部經常不舒服，特別是晚上吃多容易胃氣脹、睡前想打嗝，總感覺胃裡有一股火在燒，做腸胃鏡檢查後確診為胃酸倒流。 醫生指出，當我們將雙手舉過頭睡覺時，上半身伸展時會連帶拉扯腹部與胃部周圍的肌肉與組織，導致胃內壓力增加，繼而出現胃酸倒流。
2. 恐為頸椎病或肩周炎先兆
台灣物理醫學及復康科醫生林頌凱曾在著作《不開刀，治頸椎》指出，睡覺時習慣雙手舉高，是身體為了舒緩頸肩壓力或過度疲勞而做出的「補償動作」，往往反映出身體患上不同程度的肩周炎、上交叉綜合症等常見頸椎病。
睡覺加「一物件」解決
如果你發現自己不把手舉高就難以入睡，代表你的肩頸與脊椎正在發出求救訊號！醫生建議透過以下方法改善：
1.睡覺加枕頭/毛巾捲
平躺睡覺時，可在頸部、腰部以及膝關節後方，墊一個小枕頭（或捲好的毛巾），幫助脊椎維持自然生理曲度，減輕肩胛骨的壓力，讓全身肌肉真正放鬆。
2.調整適當枕頭高度
選擇高度合適的枕頭，確保頭部與頸部有足夠支撐，避免因頭部過低導致呼吸不順而下意識舉手。
3.睡前放鬆肩頸肌肉
睡覺前進行 3 至 5 分鐘的肩頸熱敷，或做簡單的胸腔擴胸伸展，提前放鬆僵硬的肌肉。
哪個睡姿比較好？仰睡、側睡還是趴睡？
除了改掉手舉過頭的習慣，選擇適合自己的姿勢同樣重要！以下為大家拆解 3 大常見睡姿的優缺點：
1.仰睡（平躺）：最佳健康睡姿 ⭐⭐⭐⭐⭐
優點：能讓脊椎保持自然生理曲度，體重均勻分散在全身，不易壓迫內臟與臉部皮膚，最能減少皺紋與痘痘生成。
缺點：舌頭容易後墜壓迫氣道，打鼻鼾或睡眠窒息症患者可能不適用。
2.側睡：適合多數人的舒服睡姿 ⭐⭐⭐⭐
優點：能保持呼吸道通暢、減少打鼻鼾。特別是左側睡能減少胃酸倒流，非常適合孕婦及腸胃敏感人士。
缺點：若枕頭高度不對容易壓迫單側肩膀與頸部；長期單側側睡也可能導致臉部不對稱或產生法令紋（可在雙腿中間夾一個小枕頭來平衡盆骨壓力）。
3.趴睡：最不推薦的睡姿 ⭐
優點：僅能暫時舒緩極少數情況下的打鼻鼾。
缺點：頭部必須長時間扭向一側，對頸椎造成巨大壓力，極易「瞓捩頸」；同時會嚴重壓迫胸腔、心肺與胃部，影響呼吸與消化，絕對要盡量避免！
對於一般健康成年人來說，平躺仰睡搭配合適的枕頭是最佳首選；若有胃酸倒流或打鼻鼾困擾，則建議選擇「左側睡」！
圖片來源：iStock
同場加映：
