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【肩頸痛舒緩按摩/舒緩肩頸痛運動】 對於OL女生而言，工作期間長時間對電腦，加上休閒時間低頭玩手機，不自覺成為「低頭族」，導致肌肉過度負荷與疲勞，令肩膀僵硬、肩頸痠痛等問題出現，長期更會產生圓肩、駝背、聳肩等不良姿勢，令外在體態大扣分！如果除了明顯的肩頸痛，更伴隨其他嚴重的痛症，例如手抖、手麻或無力，建議及早注意與檢查，確認頸部有否過度前伸，甚至引致頸椎壓迫問題。
按摩師分享1位置引熱議
近日有位台灣美骨按摩師於Threads上分享按摩冷知識「如果你長期肩膀僵硬、肩頸痛，試試看不要按肩膀，去按你的腳」，透過按摩腳背穴位，從而舒緩肩頸僵硬與壓力，該分享更引來過萬人關注，不少人亦分享當中的解壓效用。
看看網民怎麼說
「按壓沒什麼感覺代表身體很好」
「老祖宗的穴道是真的很厲害」
「實測真的有效 !」
如何按壓？
按摩師分享可以利用食指和拇指，輕柔地撥動第二和第三腳趾根部的趾縫，循序漸進地加重力量，持續地以順時針向腳背方向推撥，配合深呼吸，按摩時輕輕轉動脖子。如果按壓痛點時感覺特別痠脹，代表該反射區或經絡較為阻塞，需要多加注意，以及適時按摩！
為什麼按該位能夠舒緩肩頸痛症？
該按摩師所分享的位置，位於第二和第三腳趾根部附近，該位置亦是一個著名的穴位：「內庭穴」，根據中醫學說，該位置屬於「足陽明胃經」，當胃經氣血不通時，可能會導致肩膀前側、頸部緊繃，而刺激腳上的內庭穴可以「引氣下行」，緩解上肢，如頭部、肩頸的火氣與壓力。
另外，根據西醫筋膜學觀點，腳背的筋膜經由腿部前方一路連結到胸部與頸部，而腳趾間的緊繃代表其中存在壓力、這條筋膜線末端的張力過高，當按壓、撥動趾縫，等於從「源頭」去釋放整條筋膜線的壓力，令頸部的張力跟著下降，從而達至舒緩肩頸痛症之效用。
5招減低肩膀僵硬、肩頸痛！
肩頸比你想像中承擔更多壓力！都市人經常對手機、電腦，長時間維持同一姿勢，加上壓力大或緊張時，人會下意識縮頸、聳肩，導致肩頸肌肉持續處於高溫緊繃狀態，甚至承擔額外壓力，則容易出現慢性發炎問題。不想等到手臂或手指出現麻痺、扭傷、拉傷或勞損才學會放鬆？
舒緩肩頸痛方法｜1. 注意坐姿與姿勢
平日大家除了可以注意自己的坐姿，避免翹腳、癱坐、駝背、長時間低頭滑手機等動作
舒緩肩頸痛方法｜2. 避免頸部過度前伸
當長期低頭滑手機時，頸椎承受的壓力高達 27 公斤以上，建議提醒自己使用手機、電腦時，螢幕高度是否與眼睛平齊，以避免頸部過度前伸。
舒緩肩頸痛方法｜3. 適時活動拉伸
每40到50分鐘就活動肩膀，拉伸肌肉以及適當放鬆胸大肌、背部的斜方肌與菱形肌。
舒緩肩頸痛方法｜4. 熱敷放鬆
晚上亦可以透過熱敷15至20分鐘，以促進血液循環，放鬆緊繃組織。
舒緩肩頸痛方法｜5. 運動校正
除此之外，更可以練習收下巴運動，以水平收回下巴（不低頭），幫助校正頸椎位置，或進行上犬式、下犬式、弓箭步、貓牛式等瑜珈動作。
圖片來源：Threads、freepik、IG＠navy.wei
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