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【改善骨盆前傾/改善盆骨前傾運動】都市人長期久坐，加上駝背、癱坐、翹腳等不良坐姿，容易令身體出現緊繃狀態。身體受力不均，為了適應錯誤姿勢，而產生物理性形變，從而引起連鎖反應，常見的現象或痛症包括圓肩、駝背、烏龜頸、盆骨前傾、小腹凸出，以及慢性張力性頭痛等。
萬人瘋傳！改善骨盆前傾居家運動
近日Threads上流傳一個能夠可以改善骨盆前傾的居家運動，動作分為四組，將瑜珈滾筒放於下腰部分，據健康管理師陳繹卉（朵朵）分享運動能夠釋放肌肉，一次過訓練蜜桃臀以及腹部肌肉。
網友分享意外解鎖排便順暢
網友實測後發現「薦骨像是被打開開關，緊繃感被滾筒滾開了」，更意外發現運動後排便十分順暢，亦引來不少專業網友解釋當中原理與分享作用。
網友分享改善盆骨前傾動作！
改善盆骨前傾運動｜1. 0字腿畫圈
改善盆骨前傾運動｜2. 夾物反向捲腹
改善盆骨前傾運動｜3. 抬腿
改善盆骨前傾運動｜4. 交替點地
你有骨盆前傾問題嗎？
不想外觀產生假性變化，如小腹凸出、「假性」翹臀、腰部彎曲弧度大後，才驚覺自己長期處於失衡狀態？想防患於未然，大家可以用一招，輕鬆測試、判斷自己有沒有骨盆前傾！先雙腳並排、背向牆壁站立，再將腳踭、臂部、背部及頭部緊貼牆壁，最後以手指量度，觀察後背與牆壁的距離。如果大家有大約三指內的闊度差異，屬於正常範圍，若超過四指，或大約一個拳頭的闊度，則代表有盆骨前傾問題！
盆骨前傾影響
盆骨前傾除了影響外觀，同時亦會伴隨肌肉失衡、慢性疼痛，不單令關節、肌肉等功能受限，更會引發結構性損傷或全身性影響，所以大家千萬不能掉以輕心！
骨盆前傾症狀
- 久坐、久站後腰酸背痛
- 腰部彎曲弧度大
- 平躺時腰部疼痛
- 小腹凸出、臀部過翹
| 特性 | 症狀 | 影響 | |
| 盆骨前傾初期 | 體態改變與局部僵硬 | 小腹凸出、「假性」翹臀、假性肥胖 久站、久坐後異常疲勞 | 大多為外觀性影響 |
| 盆骨前傾中期 | 慢性疼痛與活動功能受限 | 膝蓋疼痛、下腰背疼痛、髖關節活動度下降 | 身體重心前移，導致膝蓋與足底壓力、韌帶和關節開始承受額外壓力 |
| 盆骨前傾嚴重期 | 長期疼痛，伴隨結構性損傷 | 腰椎間盤突出、坐骨神經痛、便秘、經痛加劇或頻尿 | 痛症上升至全身性影響，例如神經與內臟層面，導至「上交叉與下交叉綜合症」，如頸椎前傾（烏龜頸）及圓肩等問題 |
如何改善盆骨前傾？
改善骨盆前傾當然愈早愈好！除了注意日常坐姿外，據捷克物理治療大師 Vladimir Janda提出的理論，大家亦可以透過居家運動、定期拉伸動作，從而伸展緊張肌肉與強化無力肌肉，重新找回骨盆的正確位置，達至「復位」的自我矯正作用。如果大家已經出現比較嚴重的盆骨移位問題，建議尋求專業治療與意見，以免加重症狀。
居家可做！改善盆骨前傾矯正動作
有醫學研究顯示，持續 30 秒以上的靜態伸展有效降低肌肉張力，緩解緊繃。想針對緊張肌肉的話，可以進行上犬式、下犬式、弓箭步、貓牛式等瑜珈動作。如果想激活無力肌肉，大家可以進行死蟲式、曲膝橋式、平板支撐、深蹲等動作。
圖片來源：Threads、IG＠dorisfa_healthy_diet、freepik
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