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你有無發現，即使減少飲食，體重依然難以下降？甚至回復飲食節奏體重就迅速反彈？這可能是新陳代謝變慢所致。新陳代謝減緩不僅導致易胖體質，還可能影響整體健康。本文將剖析新陳代謝變慢如何促成易胖體質，揭示5大常見原因，專家更分享一個從腸道著手的簡單方法，助你一招輕鬆恢復年輕時的代謝活力！
新陳代謝慢＝易肥體質？ 5個常見原因
新陳代謝（Metabolism）是人體將食物轉化為能量的過程，包括基礎代謝率（BMR）及活動代謝。當新陳代謝減慢時，身體燃燒脂肪的能力下降，多餘熱量易轉化為脂肪儲存，形成易胖體質。根據研究，新陳代謝每10年會自然下降2-8%，但年齡以外，生活習慣亦是關鍵因素。長期代謝低迷不僅導致肥胖，還可能引發疲倦、皮膚暗沉及免疫力下降等。
新陳代謝減緩大多由多種因素長期累積所致，立即看看以下5個常見原因，你中了多少個？
1. 年齡增長
隨著年齡增長，身體肌肉量自然減少，而肌肉是代謝的主要動力。30歲後，基礎代謝率每年下降約1-2%。20歲的你勁食高熱量食品都無大礙，但40歲就開始「積肥」。研究顯示，肌肉流失會令每日熱量消耗少100-200卡路里，長期累積就變成易胖體質。
2. 賀爾蒙變化
荷爾蒙失衡是代謝的隱形障礙，尤其女性經期、更年期或男性睪固酮下降時尤其明顯，若分泌不足，就會令身體「懶惰」燒脂。壓力或環境因素同樣會干擾賀爾蒙，例如皮質醇過高會促進脂肪儲存。據醫學研究，荷爾蒙問題影響全球逾20%成年人，導致易胖與疲勞。
3. 高熱量飲食習慣
長期攝取高糖、高脂食物會導致胰島素抵抗，影響葡萄糖轉化為能量，進而使多餘熱量轉化為脂肪儲存。經常食用快餐或甜品更會加重肝負擔，降低代謝酶活性。高熱量飲食會使代謝率下降10-15%，變成易肥循環。
4. 久坐不運動
都市人工作忙常久坐，缺乏運動成為新陳代謝大敵！運動可刺激肌肉收縮，提升熱量消耗，而久坐則使代謝停滯。世界衛生組織（WHO）數據顯示，久坐者每日燃燒熱量減少約300卡路里，易積腹部脂肪。
5. 壓力大睡不夠
壓力與睡眠不足會增加皮質醇分泌，抑制生長激素與褪黑素，導致代謝紊亂。睡眠少於6小時會降低身體修復能力，讓第二天燃脂效率下降約30%！研究顯示，長期壓力者易胖風險高出2倍，因壓力誘發的暴食或宵夜習慣更令問題加劇。
由根本做起，打造健康腸道環境！
想提高新陳代謝，均衡飲食、增加運動量，以及早睡早起是常見的方法。然而，對於生活忙碌的都市人來說，這些建議往往難以持續執行。因此，藥劑師Diana 建議改善新陳代謝可以從最基本的入手——維持腸道健康。腸道健康是新陳代謝的隱形關鍵，因為腸道微生物（腸菌）影響營養吸收同能量代謝。腸道環境差，壞菌多過益菌，就會阻礙瘦身，變成易肥體質。相反，增加瘦菌（好菌）可以提升代謝率，幫助減脂及排毒。
更有研究證實，提升腸道益菌能令基礎代謝上升5-10%，因為好菌幫助分解食物、抑制脂肪吸收。打造健康腸道環境，從飲食入手：多食纖維食物如蔬果、全穀物，或補充優質益生菌，即可回復18歲的代謝率！
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臨床研究更顯示，服用ProVen SlimFit益生菌配方的用家在3個月內無需節食或額外運動量，體重能減少高達5%，能有效改善腸道健康、提升新陳代謝。此外，用家在2星期內排便次數亦增加3.3次，幫助排毒，真正能減少身體負擔。
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( Source : Proven Slimfit )
