日本專家教最保暖蓋被方法！正確步驟可快速升溫！不建議穿襪子入睡？

日本專家教最保暖蓋被方法｜不少人睡覺時都會多蓋一條被子保暖。不過原來在羽絨被上多蓋一條毛毯並不代表更保暖，關鍵是蓋被子的順序！日本東海電視台邀請專門研究睡眠的醫生中山明峰講解，並為大家解答3大禦寒謬誤，到底睡覺時穿襪子真的更保暖嗎？

日本專家教最保暖蓋被方法

因為羽絨會感應體溫，膨脹以增加保溫效能。因此把毯子置在身體下方，上面蓋一條羽絨被才是最保暖的順序，能更有效提升保溫效果。

即使用了毯子或羽絨為身體保暖，如果肩膀和頸子寒冷，便可能達不到最佳的保溫效果。由於頸動脈容易受到外界溫度影響，卻是將頸部血液輸送到頭部的重要通道。寒冷的頸動脈會冷卻來自心臟的溫暖血液，身體無法提升溫度。建議使用僅覆蓋頸部、肩部和背部的睡眠專用羽絨，或是使用護頸套等保暖。

被褥內部暖和，但臉部接觸到冷空氣而變得寒冷，身體可能會出現極端的溫差。作為溫度感知的「鼻子」對溫差產生過敏症狀，如致鼻塞、流鼻涕等，甚至還可能導致睡眠質量不佳。要預防這一點，可以利用電暖爐提升室溫，盡量保持在 20 至 24 度，以免產生發生極端的溫差。

為了保暖，不少人都會穿手套或襪子睡覺，不過。手腳是釋放身體熱量來調節體溫的地方。睡覺時體溫會波動，所以如果戴著手套或襪子睡覺，將無法調節體溫，使人難以入睡。睡覺時手腳最好不佩戴任何東西，無論如何都想要佩戴的話，盡量選擇透氣性好的物料。

另外，日本節目《Rの法則》亦測試發現冬天改變蓋被次序，不但能加強保暖效果，而且可以改善睡眠質量。蓋被的正確次序很簡單，首先將毛毯鋪在床上，然後在身上蓋上被子，最後在被子上加薄毛氈，鎖住熱力。