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瘦臀操｜相信不少女生因為經常坐的關係而令脂肪積聚在下半身位置，即使身型瘦削的女生，臀部都會比較肥胖，日本Muscle Watching健身頻道分享了10分鐘簡易瘦臀部動作，女生們不要錯過！
瘦臀部、塑造緊緻臀部線條的動作可以有效地鍛煉臀部肌肉，提升肌肉緊實度，同時有助於消耗脂肪。以下的瘦臀圍及大腿脂肪動作學起來吧！
10分鐘瘦臀操
瘦臀動作1 (60秒)
把身體躺在地上，然後雙腳踩地，慢慢把臀部升高
瘦臀動作2 (60秒)
把身體躺在地上，然後左腳踩地，右腳舉起，再慢慢把臀部升高
瘦臀動作3 (60秒)
與動作2一樣，但左右換邊，換左腳舉起，右腳踩地
瘦臀動作4 (60秒)
雙手撐著地面，然後左腳慢慢向外提高，右腳則跪在地上。
瘦臀動作5 (60秒)
與動作4一樣，左右換邊再完成動作5。
瘦臀動作6 (60秒)
雙手撐著地面，然後右腳跪在地上，左腳慢慢向後提高。
瘦臀動作7 (60秒)
與動作6一樣，但左右換邊再做以完成動作7。
瘦臀動作8 (60秒)
身體扒在地上，然後雙腳屈起，再慢慢把大腿提高。
瘦臀動作9 (60秒)
側躺在地上，然後雙腳屈起，把腳踝貼著，再慢慢把左腳大腿合開。
瘦臀動作10 (60秒)
與動作9一樣，但左右換邊，換右腳大腿開合。
授權轉載：Muscle Watching
圖片來源：IG@rachel_mypark
