如何輕鬆克服時差？

搭飛機外遊或者工幹，當然想爭分奪秒，但怕「時差失調」的出現打破平日生活的規律，甚至影響旅遊心情和工作表現？那麼你可以在出發前，先做好減輕時差影響的準備，到時便可以安心去玩和入睡啦！

 

1. 出發前調較生理時鐘
早點調校自己的生活程序，如午膳後小睡片刻及將起床時間調校至跟你要去的目的地相近，讓你生理時鐘慢慢適應。具體來說，若你乘的飛機是由東向西行（如香港至印度），那麼可以遲點進食、入睡及起床，如相反的話，則要早點。

2. 多喝水
因飛機上的濕度較低，水份易揮發，身體水份不足時會令你的體溫較難適應新的時間區域。

3. 多接觸陽光
萬一你跟不上當地的節奏，你可適當地接觸多些陽光或開着房內的燈，以減低你的睡意。

4. 提早作安排
可以預早特別安排自己的活動，務必是你生理時鐘清醒的時段。

5. 先休息
你可以預備一至兩天作休息，以便身體在恢復體力後才作決定，也要盡量避免自己在沒有充份休息前做重要的決定。

6. 服用藥物
在飛機上及到達後，為幫助你適應新的時間區域，並容易入眠，可考慮短暫地服用「退黑激素」（Melatonin）。服用前要諮詢醫生的意見。

若果你只是短暫的停留幾天，甚或經常飛來飛去，那麼可以按照自己的生理時鐘作息。