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Taylor Swift 的衣著配搭風格是一眾女生仿傚的對像，還有她的那雙纖長的美腿更令人羨慕！她受邀在 Victoria's Secret Fashion Show 2014中表演，憑著美腿腿秒殺了很多鏡頭。Taylor Swift並不吝嗇，跟大家透露了自己的獨特瘦腿大法—瑜伽瘦腿！
1. 半蓮花脊柱扭轉式
做法：
- 坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
- 呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
- 吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
2. 三角轉動式
做法：
- 自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
- 呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
- 伸展雙肩及肩胛骨，保持10－30秒；吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。
Tips：兩側保持的時間應一致。
3. 貓弓背式
做法：
- 跪下，后臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。
- 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
- 吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5－10秒。
- 呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5－10秒。
Tips：重複做5－10次，放鬆休息。
4. 魚式
做法：
- 平躺，雙腿伸直併攏。
- 吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
- 雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
5. 側角伸展式
做法：
- 站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
- 沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
- 保持 30－60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。
Tips：集中注意力伸展背和脊柱；胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
6. 簡化脊柱扭動式
做法：
- 坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
- 把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。
- 蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒；呼氣，把軀幹轉回原位，換另一側。
資料來源：gigcasa、網上圖片
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