塑造迷人線條 6 招擁有美臀

臀部太大、下垂或太偏都缺乏美感。想推有超級迷人的「蜜桃臀」，露出屁股的微笑線？在家每天練習以下介紹的6式美臀運動，塑造渾圓美臀。

 

 

1. 瞬間提臀

－向右側躺，頭部躺在伸直的手臂上，膝蓋彎曲。呼氣，將左膝打開，保持臀部不動。吸氣並將雙腳合起，大約重複12－15次。之後轉左側躺，重複右邊相同的動作。

－熟練後，嘗試在打開左（右）膝時將雙腳離地。

 

 

 

2. 臀部、腹部、背部一起鍛鍊

－俯臥在地上，雙手向前伸直，雙腿打開與臀部同寬。

－以右手左腳、左手右腳的方式將手腳抬起，盡可能地伸展，好像身體的兩端受到拉扯一樣。同時，保持頭部離地並與脊椎平行。

－換邊重複動作。

 

 

 

3. 全效美臀

－用左腳單腳站立，右腳向後抬離地面， 90度彎曲。

－保持平衡，先彎曲左膝，身體往下沉（膝蓋不可愈過腳尖）。

－然後慢慢將身體挺直，做完一邊後再換邊。左右各進行12－15次。

 

 

 

4. 跨步鍛鍊臀肌

－雙腿打開與臀部同寬而站，右腳向前跨一大步，雙膝呈90度彎曲。

－維持姿勢5－6秒，然後回到起始姿勢。重複12－15次。

 

5. 鍛鍊臀肌、股四頭肌及腿後肌

－首先，雙腿打開與肩膀同寬而站，背部挺直，手掌合十，手臂向前伸直，膝蓋彎曲，使大腿與地面平行，臀部向後推。

－維持姿勢5－6秒，然後回到起始姿勢。重複12－15次。

 

 

 

6. 樓梯運動

－行樓梯不僅能瘦腿，還能提臀。

－選擇一張足以支撐你重量的椅子，站在椅子前，將左腳放在椅墊重心，站到椅子上時將右腿抬起來，小腿和大腿成90度。回到地板上，雙腳輕輕降落，換另一條腿重複動作，一重複15-20次。

－注意台階高度不可太低，才能鍛煉到臀部肌肉。

 

資料來源：livingartist、網上資料及圖片

 

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