冬季燃燒脂肪的7大最佳運動！

冬天還有幾個月就快要到了，又是女孩們怕冷怕得要命的季節！這個時候很多女生都因為太冷而無法出外做運動，令脂肪積聚在身體上。但其實冬天亦有很多運動可以進行，而且它們的消脂能力亦很高，一起來看看吧！

1. 溜冰

卡路里消耗量： 30分鐘消耗425kcal

溜冰除了可以帶給你歡樂外，原來他的卡路里消耗量更是眾多運動中的榜首！很驚訝吧！溜冰之所以能消耗這麼多卡路里，主要原因是它需要大腿和臀部反復的運動，同時間更要將專注力放在平衡上，令卡路里能快速消耗。而且溜冰亦不會對膝蓋和其他關節造成嚴重的負荷，只要配戴安全措施和準備，是十分安全的運動哦！

小貼士：每隔一分鐘在快速和慢速溜冰之間交替，可以令你沒那麼容易感到疲倦哦！

2. 跑步

卡路里消耗量：30分鐘消耗374卡路里

跑步可以燃燒脂肪並不出奇吧！恆常跑步的人之所以能保持身材苗條的原因是因為跑步和溜冰一樣，都是主要運用大腿和臀部的肌肉，而這兩個部位正是脂肪比例最多的地方，所以對減肥很有幫助哦！

小貼士：跑步的時候，盡量手臂靠近身體，腳不要抬得太高，先用腳的中部落地，然後才用腳尖。和溜冰一樣，可以以一分鐘快跑和慢跑交替，令身體沒那麼容易疲倦。

3.跳繩

卡路里消耗量： 30分鐘消耗340卡路里

跳繩是拳擊訓練中不可缺少的部份，當然它消耗卡路里亦有一定的程度。要將這項運動的消脂能力放到最大，首先你要選一條合適自己的繩。如何是一條合適自己的繩呢？將自己站在繩中間，如果繩柄端處剛到腋窩下，這為之合適自己的繩。跳繩的時候，身體保持直立，雙腳微微分開，起跳不用太高。如果沒有繩亦不緊要，可以原地跳，同樣亦可以達到那個效果哦！

小貼士：可以間中轉換速度和節奏，會令跳繩的趣味性增加哦！

4. 轉呼拉圈

卡路里消耗量： 30分鐘消耗300卡路里

轉呼拉圈前，不要選擇過細的呼拉圈，因為這樣會比較容易轉。令卡路里消耗減少。一個適合自己的呼拉圈應該是和自己胸部尺寸差不多的。轉呼拉圈時，不需要太多花樣，盡量將呼拉圈保持在腰間便可以了。盡管你沒有轉得很好和很連貫也沒關係，因為這樣也可以消耗卡路里呢！

5. 打網球

卡路里消耗量： 30分鐘燃燒272卡路里

打網球不一定要相約三五知己，其實只要找一個平地而靠近牆的話，同樣也可以達到效果呢！練習時，正手反手進行交替，站在離墻10到25英尺的距離令自己擊球時更用力。不要忽略練習發球的時間，因為撿球也可以消耗卡路里。

小貼士：給自己定下連續擊球到100次的目標，令自己更有動力去完成！

6. 跳舞

卡路里消耗量： 30分鐘消耗221卡路里

雖然跳舞對消耗卡路里並不是最有效的，但無可否認它是對促進新陳代謝最有效的運動。要令跳舞時更有效，可播放一些節奏較快的歌，要注意的是，換歌的時候不要休息，要繼續保持，才不會心跳率減慢。

小貼士：不要忘記跳舞的同時舞動你的手臂，可以令你的byebye肉減少哦！

7. 快走

卡路里消耗量： 30分鐘消耗170卡路里

何謂快走？不是和朋友 shopping的時候叫快走。快走的時候，你應該要和朋友聊天的時間也沒有，這樣才算快走。快走可以燃燒身體各個部位的脂肪，你走的時候應該保持身體挺直，這樣才可以哦！

小貼士：走兩分鐘後再加速走，這樣交替做可以更有效的達到減肥效果！

姊妹們，為了變美，不要懶惰！相約三五知己一起做運動吧！