居家運動｜15分鐘女生椅子腹部運動！練出馬甲線！不傷腰背新手適合！

Coffee林芊妤最近分享一套簡單有效的居家運動，只需要15分鐘，而且坐在椅子上，就可以練出馬甲線，是懶女生的喜訊！

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這套腹部運動不傷腰背，適合新手。主要針對訓練腹部線條，可以減肚腩，適合長期坐在辦公室的人作日常運動，而且動作簡單，初學者也適合，坐在椅子上就能輕鬆完成，方便又有效，以後再沒藉口不做運動了！

*運動效果因人而異，需按照個人身體因素適可而止*

1. 交替拉起膝蓋

坐在椅子上，手扶著椅邊，腹部微微用力。左右腳輪流交替拉起膝蓋，做40次。

2. 單手拉向後方

坐著重心向後，腹部微微收緊。上半身輪流轉向左邊及右邊，同時打開手，再伸向前，做40次。

3. 交替拉起單腳向外打開

坐在椅子上，手扶著椅邊，腹部微微用力。然後左右腳輪流交替伸向前，再向外打開，做20次。

4. 捲腹轉身碰膝蓋

坐著腹部微微捲腹用力，雙手放頭後面。然後右腳碰左邊手肘，左腳碰右邊手肘，做40次。

5. 拉起雙膝

手扶著椅邊，雙腳踏地再同時拉起。雙腳拉起的同時上半身微微向前，腹部往內收，做20次。

6. 交替打開單腳向外

手扶著椅邊，左右腳輪流交替伸向外，腹部用力，做40次。

7. 雙腳離地轉身碰膝蓋

雙腳離地，腹部收緊，然後右腳碰左邊手肘，左腳碰右邊手肘，做20次。

8. 雙手合實向兩邊拉

雙手合實伸向上，腹部用力，雙手帶動上半身輪流劈向左及劈向右，做40次。

>完整教學片段<

授權轉載︰Coffee林芊妤