精神科醫生︰5大生活習慣易致抑鬱！秒回訊息/食宵夜都中？常嘆氣的人原來……

新冠疫情肆虐，對全球帶來極大影響。除了經濟，不少人的心理健康亦因而受創，甚至患上情緒病。有見及此，日本節目《世界一受けたい授業》最近請來精神科醫生藤野智哉，講解容易及不容易患上抑鬱的人的5大生活習慣差異，並分享減壓良方。你有沒有誤中這些地雷？

生活習慣差異1：秒回訊息

藤野醫生指出，習慣秒回信息的人大多比較急躁，習慣以最快速度完成任何事。雖然有效率是好事，但這種心態會加重壓力，每天都如坐針氈。

同樣地，認為「問題只有單一辦法解決」的人會經常鑽牛角尖，增加患上抑鬱症的風險。

想抗壓可以試試延遲回覆，亦不要將效率與能力掛勾，撇棄「事情要馬上完成」的心態。與其急躁地作出錯誤決定，倒不如學習延遲回覆，容許自己靜下心來慢慢考慮。

生活習慣差異 2：飲食不定時

都市人生活忙碌，有時甚至會省掉正餐，直接以零食充飢。這個習慣不健康之餘，更有可能導致抑鬱！

不定時進食會令體內血糖水平忽高忽低，導致情緒紊亂。《美國公共衛生雜誌》曾在2019年進行調查，發現飲食不規律（例如：不吃早餐、偏愛零食和宵夜）的打工仔比一般人容易患上抑鬱與焦慮症。

定時進食三餐之外，我們亦能在膳食中加入西蘭花；當中含有的萊菔硫烷（Sulforaphane）已經動物實驗證實能減少抑鬱病發。

根據國際組織OECD統計，2013年全球抑鬱人口為7.9%，2020年則急增至17.3%，情況令人憂心。到底有什麼辦法可以減壓呢?

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