平板支撐｜6個平板支撐減肥動作！正確Plank姿勢！女生輕鬆練出馬甲線！

常聽說平板支撐(Plank)是減肥瘦身最好的運動，到底平板支撐正確姿勢是怎樣？有什麼好處？利用平板支撐有效訓練腹部、腿部、手部的肌肉，可以一次過瘦全身！今天和大家分享6個有效增肌減脂動作，由今天開始每日花5分鐘的時間，好好管理一下身材吧！

平板支撐減肥懶人包

平板支撐是什麼？

平板支撐是一個有效訓練全身肌肉、提高新陳代謝、燃脂的動作，即使是短短的1分鐘，就能夠高強度地運用到身體不同部位的肌肉。所以平板支撐絕對是生活忙碌的你減肥的好選擇！對於新手來說，要維持30秒左右已經會非常辛苦，當大家慢慢練習下去，要維持一分鐘至到一分半鐘都沒有困難！

正確姿勢｜6個平板支撐減肥動作

1. 單腳向後提起

保持平板支撐的姿勢，腹部用力收緊，左右兩邊腳輪流提起，每邊提起10次。

注意要眼望前方，使用兩邊側腹保持平衡。可以一次過瘦臀部、腿部和腹部！

2. 單手伸直向前

保持平板支撐的姿勢，左右手輪流向前伸直再慢慢放下，注意全身要保持拉直，每邊分別做10次。

這個動作能同時訓練手臂和腹部肌肉，可以減Bye Bye肉！

3. 側平板

側平板是一個有效好好訓練側腹肌肉的動作！

首先單手支撐身體，另一隻手向天花板舉起拉開，然後慢慢放下再轉手，同樣地每邊分別做10下。

4. 腹部向上收緊

繼續保持平板支撐姿勢，然後收緊腰部向天花板提起，再慢慢放下，身體要保持直線。

緊記是提起腰部而不是臀部，連續做10次，練出腹肌！

5. 單腳屈膝拉向前

這個動作都是屬於平板支撐的一種，保持平板支撐的動作，手腳和腹部用力支撐身體。

然後左右膝頭輪流向頭部方向提起，身體微微側身，用兩邊腹肌保持平穩。

6. 平板支撐

最後一個動作就是大家都不陌生的一般平板支撐，但是仍然要好好注意技巧，才能夠達到效果。

要留意身體要成為一直線，腹部用力提起臀部，後腰小心不要下沉，以免受傷。

授權轉載：Coffee林芊妤