【居家運動】輕鬆4大動作練出蜜桃臀！女生翹臀秘訣！避免臀部鬆弛下垂！

踏入夏天，很多女生都要開始減肥了！特別在女生25+之後，臀部開始容易鬆弛下垂。臀部外圍的贅肉，即「假外胯」/「馬鞍肉」的位置都是女生最難減的脂肪，令人很煩惱。今次和大家分享4組動作，有效收緊臀部，打造翹臀。建議大家可以同時配搭有氧運動及負重運動，效果會更加明顯，一起來練出蜜桃臀～

第1組動作

首先躺在瑜伽墊上，打開雙腳踩地，膝頭指向天花板，雙腳平排呈「11」字形。然後把臀部升起，感覺臀部收緊用力，慢慢升起20下。記得不要把臀部抬得太高，避免使用到背部的力量，而是應該把臀部稍微升起，向內夾實。

第2組動作

首先俯臥向前，微微打開雙腳，眼望向前。然後把雙腳屈曲後升起30次，感到臀部用力就正確了。若果初學者不能把腿抬得太高也沒有問題，只要感覺到臀部出力就能夠訓練到肌肉。對於有下背疼痛的女生，建議可以把下巴貼地，減輕下背的壓力～

第3組動作

首先跪在地上，手和肩膊成直線、膝頭和臀部都成直線，雙手打開至盆骨闊度。然後在保持背部伸直的狀態下，曲腳抬腿20次。記得不要把腳抬得太高，避免彎曲背部時用到下背的力，而訓練不到臀部的肌肉。

第4組動作

首先維持第3組動作的姿勢，然後把膝頭屈曲，腳部向左右兩旁伸出，動作要慢慢做，左右兩邊腳各做20次。這個動作可以有效減走臀部外圍的肥肉！

授權轉載︰Coffee林芊妤