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新年假期剛剛過去，大家家中的年糕、蘿蔔糕吃完了嗎？很多女生在新年過去後都發現自己胖了一圈，今日Coffee就來教大家7個有效減肚腩的動作！這組動作有效收肚腩、增強腹部肌耐力，只需要20分鐘，每星期做3-4次，只要1星期就能見效 ，就算是零運動的女生也一定能跟到！以下整合了當中的重點動作，由今天起挑戰一下自己吧！
＊女生做提腿的動作時，下背必須用力向地面壓，以免弄傷！＊
雙手伸前碰雙腳
躺下來後雙腳向天花板伸直，維持不動。
然後雙手伸直向前，用腹部力氣捲腹，把頭部盡量拉近大腿方向，做20次。
伸直雙腳交叉重疊
先躺平下來，雙手抱頭保護頸部，微微抬起雙腳，雙腳保持伸直，輪流提起交叉重疊10次。
船式雙腳屈曲90度
坐下來後身體重心向後，腹部收緊，小腿與地面成平行線。
雙手向前伸出，眼望前方，維持10個呼吸，很似容易但其實很辛苦又有效！
側平板手拉向下
先做一個側平板，手肘和肩膀成一直線。
用側腹力量把臀部抬起，把手拉向上，再放在腰和地面間的空位，左右手輪流做10次。
雙腳伸直上下移動
躺下來，雙手扶著頭部抬起，雙腳保持一直伸直的情況下，輪流上下移動做20次。
記得是用腹部的力量抬起雙腳，才有效練出腹肌！
屈膝交替拉向上身
躺下來後雙手扶著頭部眼望前，然後左右腳輪流屈曲向頭部方向伸，另一隻腳保持伸直。
用力把腹部收緊做20次，有助瘦腹部及側腹！
屈曲單膝碰手肘
和上一組動作有點相似，但今次上半身也要動起來。
左右兩邊手肘輪流碰觸另一邊膝蓋20次，即左手手肘碰右腳膝蓋，右手手肘碰左腳膝蓋。
授權轉載：Coffee林芊妤
