12個「直角肩」女生美背動作！每天15分鐘再見厚背！這樣拉筋改善寒背！

大部份女生想運動減肥的時候，都會將訓練重點放在腹部、腿部、臀部等等的身體部位，卻往往忽略了訓練背部的重要性！訓練出結實修長的背部肌肉群組，除了能夠改善背部鬆弛、寒背等都市人常見的姿勢不良習慣，亦有助提升整個身體的線條感！就讓我們跟着Coffee來完成以下的15分鐘背肌訓練吧！

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1. 雙手向後扣手向上拉

首先雙手緊扣放在身後，然後將肩胛骨夾緊，把雙手往上提至與身體形成90度的位置，然後慢慢放下。

這套動作需完成20次即可。

2. 雙手伸直向後拉起上身

首先趴在瑜伽墊上，大家有需要可以使用毛巾墊在盆骨下方，以舒緩盆骨不適感。

然後將臀部往內收，再伸直雙手向上拉提，以帶動全個上身。同樣需完成20次即可。

3. 拉起上身雙手向內拍

在做完上一個動作之後，繼續維持上半身升起的狀態，雙手向後打開。

然後夾緊背部往內拍手。動作需完成20次。

4. 打開手90度手踭拉向後

首先趴在瑜伽墊上，打開雙手至90度，將上半身拉起。

雙手用力拉起上半身，回到瑜伽墊時雙手伸直。同樣需要完成20次即可。

5. 眼鏡蛇式

把雙手按在胸口兩旁的地板位置，然後用力夾緊背部中央，將身體往上拉。

注意需要將訓練重點集中在背部中間。同樣需要完成20次即可。

6. 中場拉筋

動作一：雙腿跪坐在瑜伽墊上，雙手向前伸直，以舒緩背部肌肉。

動作二：把上半身拉去右邊，左手按着右邊膝蓋外側的位置，下巴微微往後看，拉展脊椎的肌肉。反方向亦如是。

7. 雙手向後觸碰臀部

趴在瑜伽墊上，雙手伸直往前，然後慢慢拉向後左右手交替觸碰臀部。完成20次即可。

8.雙手向後扣手拉起上身

維持趴在瑜伽墊上的動作，雙手的拇指扣在一起，放在身後，夾緊肩胛骨，利用背部的力量拉起上身。完成20次即可。

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授權轉載：Coffee林芊妤