【居家運動】健身房再關閉！如何居家增肌減脂？三個有效燃燒全身脂肪TRX！有氣無氧一take過！

面對著變種病毒Omicron，健身房再度關閉，經歷過多次「封場」後相信大家都深刻體會到不保持鍛鍊身體的話，身材不但容易「走樣」、體能更會下跌！不想白白浪費自己努力鍛鍊的成果？跟著美編阿烈一起居家利用TRX增肌減脂吧！

有效燃燒全身脂肪TRX清單

1. 低身划船 Back Row

2. 單腳蹲腿 Single Leg Squat

3. 深蹲跳 Squat Jumps

1. 低身划船 Back Row

12 reps | 2 sets

Step 1：把訓練帶拉直，整個人後躺

Step 2：身體往前走，重心放在下方

Step 3：吸氣時將身體往上拉，拉到胸肌位置

*Tips：注意胸椎位置挺直

2. 單腳蹲腿 Single Leg Squat

10 reps | 2 sets

Step 1：重心放在左腳，右腳放到後面，腳尖碰地

Step 2：呼氣時蹲下，吸氣回復站姿

*高難度挑戰版：蹲下時腳部騰空，膝蓋碰地

3. 深蹲跳 Squat Jumps

10 reps | 2 sets

Step 1：訓練帶作為輔助，往後蹲坐

Step 2：快速跳起