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夏天到來，女生們又開始注重體態，或者跑步是最簡單又不需要伴就能做的運動，不過不常運動的女生，其實肌肉沒太發達，一下子做太大的運動量，很容易受傷又或出現抽筋的狀況，所以跑步前謹記先做 5 - 10 分鐘的伸展，大大減少受傷的機會。
動作1
向前踏步成弓箭步。
然後雙手提起，收緊臀部，鎖緊盤骨，後腳要伸直。
雙手向上，身體向前方打側靠，還原後再做另一邊。
動作2
雙腳盡量打開，作半坐低狀態。
手踭放在大腿內側，另一隻手按着另一邊大腿內側。
這邊手盡量伸直，膊頭向下沉，之後可以再做另一邊。
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鳴謝︰運動短正教練阿寶(SPACE)
