10個簡單生活習慣改善便秘！飲生薑水/食朱古力？「這個動作」有效清宿便？

相信不少女生都對肚子脹脹不舒服，又無法順暢地排便而覺得很煩惱！今次為大家整理了10個幫助解決便秘的方法，從生活習慣、運動、飲食方式都有，有效改善長期便秘和解決頑固宿便問題，大家不妨參考看看！

1. 起床後，先喝一杯水

早上起床後，建議可以先喝一杯溫、熱水，這樣可以刺激腸胃蠕動、滋潤腸道之餘，更有助改善便秘問題。

2. 使用生薑泡水喝

除了起床後先喝一杯水外，建議大家在喝水時不妨加入切碎的生薑。生薑不僅有抗氧化、抗發炎等作用，更能提高腸胃動力，加速整個消化過程，從而解決排便不暢的問題。

• 飲用方法1：飲用前，先把將生薑切碎，然後煮沸10分鐘即可。
• 飲用方法2：對於早上時間較為不充裕的人，亦可以直接把切碎的生薑放入熱水中，飲用時盡量咀嚼生薑碎。

3. 練習Squat蹲式

瑜伽Squat蹲式除了有強化臀部、大腿肌肉等好處外，更可以鍛鍊強化括約肌的作用，幫助將坐骨打開，清除囤積在體內的廢物和宿便。

↓↓點圖查看 其餘解決便秘方法↓↓

來源：healthline.com、awesome180、unsplash、photo-ac、IG@sooyaaa__