2組跑步前後熱身+拉筋動作！田徑教練示範！預防受傷/肌肉痠痛！

跑步是近年較受歡迎的運動之一，動作簡單而且不受時間地方限制，最重要是跑步的好處很多，除了可以增強心肺功能，長期跑步還可以有效去掉脂肪，難怪很多女生近年都愛上跑步。不過應注意跑步前的熱身和跑步後的拉筋動作，要讓身體適應緩衝時間。

跑步前熱身

動作1

雙手將膝抱向心口，腰背挺直，支撐腿向上挺，然後可以再做另一邊腿，這個動作可以幫助放鬆寬關節。

動作2

雙手叉腰向前踏，向前踏時腳踭先着地，膝頭大概呈 90 度，上身保持叉腰動作，腰背挺直，然後返回原地再做另一邊。

動作3

原地踏步然後右腳向上踢，此時用左手掂右腳，然後再做另一邊左腳，左腳踢時就掂右手，重覆交叉做踢腿動作，可以一路做令向上踢的幅度愈做愈大。

跑步後拉筋

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鳴謝︰Nike Run Club 跑步教練/香港業餘田徑總會註冊教練雷德怡 Janice Louie