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大部份女生想運動減肥的時候，都會將訓練重點放在腹部、腿部、臀部等等的身體部位，卻往往忽略了訓練背部的重要性！訓練出結實修長的背部肌肉群組，除了能夠改善背部鬆弛、寒背等都市人常見的姿勢不良習慣，亦有助提升整個身體的線條感！就讓我們跟着Coffee來完成以下的15分鐘背肌訓練吧！
1.雙手向後扣手向上拉
首先雙手緊扣放在身後，然後將肩胛骨夾緊，把雙手往上提至與身體形成90度的位置，然後慢慢放下。
這套動作需完成20次即可。
2.雙手伸直向後拉起上身
首先趴在瑜伽墊上，大家有需要可以使用毛巾墊在盆骨下方，以舒緩盆骨不適感。
然後將臀部往內收，再伸直雙手向上拉提，以帶動全個上身。同樣需完成20次即可。
3.拉起上身雙手向內拍
在做完上一個動作之後，繼續維持上半身升起的狀態，雙手向後打開。
然後夾緊背部往內拍手。動作需完成20次。
4.打開手90度手踭拉向後
首先趴在瑜伽墊上，打開雙手至90度，將上半身拉起。
雙手用力拉起上半身，回到瑜伽墊時雙手伸直。同樣需要完成20次即可。
5.眼鏡蛇式
把雙手按在胸口兩旁的地板位置，然後用力夾緊背部中央，將身體往上拉。
注意需要將訓練重點集中在背部中間。同樣需要完成20次即可。
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授權轉載：Coffee林芊妤
