日本普拉提導師分享！簡易拉伸動作！只需6分鐘！有助紓緩經痛/腰痛不適！

女生們每個月都總會有幾天感到特別不適，全身乏力又會生理痛和腰背痛。日本普拉提導師miey分享了幾個簡單拉伸動作，有助女生們改善經痛和腰痛情況。

Step1：腰大肌拉伸

腰大肌有機會與生理期痠痛有關，定期伸展大腿臀部肌肉，可以紓緩生理期背痛及經痛問題。

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Step 2: 大腿前側拉伸

由於女生們經常坐在辦公室工作，會令大腿的肌肉變得僵硬，影響盤骨造成背部疼痛的問題。

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Step3：臀部拉伸

長時間坐下，有機會令臀部筋骨變硬，甚至會出現痛楚，所以長時間坐著的女生們，要好好伸展臀部。

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把左右腳交換，然後重複Step1至Step3的動作一次，進行拉伸

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效果或會因每人體質、身體狀況及運動頻率等因素而異。如有任何疑問，請尋求醫生及專業導師之意見。

授權轉戴：ブスの美ボディメイク