日本普拉提教練減肥餐單大公開！不用戒糖和澱粉！一星期減了1.9KG！

減肥除了要做適量運動外，也要配合飲食，才能達至減肥的效果，究竟減肥期間吃甚麼東西才適合？日本一名普拉提教練miey挑戰記錄每天的飲食以及體重變化，一起看看miey的飲食餐單和心得！

由於miey由第二天才開始記錄她的飲食習慣，所以會由DAY 2開始～

DAY 2

她在早上起床後的體重為45.3kg而體脂是21.8%

她早上吃了白飯、納豆、玉子燒、湯和藍莓乳酪為早餐，然後隔了半小時後，到咖啡廳喝了一杯鮮奶咖啡和蛋糕。而miey在16：00喝了一杯美式咖啡和朱古力曲奇，在17：30則進食晚餐，而當天的晚餐是泡菜炒飯。

DAY 3
miey減肥2日後的體重已有變化，由第1天的45.3kg降為43.8kg，體脂亦下降了0.4%

↓↓↓點擊圖片了解miey在DAY 3的餐單↓↓↓

↓↓↓點擊圖片了解miey在其餘3天的飲食習慣↓↓↓

經過一星期的挑戰後，miey表示每天都要控制食量，是十分辛苦。而且她亦不能戒掉所有碳水化合物，只要份量不要太極端就可以。而非常重要的一點是，她本來很喜歡飲酒，每日至少也要喝1罐啤酒，而在這個挑戰期間，只減至3日有飲酒。

所以女生們記得要視乎自己能力而減肥，除了能參考miey的餐單外，也能參考她的飲食時間，通常她都會很早吃晚餐，而晚餐後亦不會進食任何食物！