八時後進食竟會不利睡眠？影響睡眠質素的五個壞習慣！你中了多少項？

睡眠是我們生活中極為重要的一環，但都市人往往有種種不良習慣，不但讓我們每晚難以入眠，影響睡眠質素，更會對身體健康造成傷害。以下是五個可能影響睡眠質素的不良習慣，快看看自己中了多少項！

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夏天陽光強烈，防曬是必需的。有研究指出，日照時間較短的北歐國家人士較容易出現失眠、頭痛、易怒等徵狀，這可能是因為過度的防曬導致身體缺乏維生素D，而維生素D與睡眠、骨骼健康和激素調節息息相關。缺乏維生素D可能會影響褪黑激素的分泌，進而降低睡眠質素。

在床上使用手機、平板電腦或筆記型電腦是一個影響睡眠質素的常見壞習慣。台灣衛生福利部研究團隊發現，在睡前一小時內使用電子產品會導致睡眠品質下降，因為它們會引起視覺和腦部活動，使人難以入睡，更會延遲睡眠週期。

光線對睡眠質素有顯著影響，尤其影響褪黑激素的分泌。小夜燈或外部光源都可能干擾身體自然分泌褪黑激素，美國Northwestern University研究團隊指出，人們即使已經睡着，大腦還是會感知有光線，繼而令神經傳導持續亢奮，因此應保持全黑的環境促進睡眠。

晚餐吃得太飽、吃消夜或喝酒都可能影響睡眠品質。永澤守醫生曾於日本TBS電視台節目《この差って何ですか？》提到，太遲進食的話，身體飽腹狀態會影響深層睡眠。即使你進食後感到很困倦，但身體仍然需要消化和處理進食，這會直接干擾睡眠。

心理師指出，長時間的午睡或白天賴床可能會打亂你的生理時鐘，使晚上入睡變得困難。身體需要規律的生活模式，包括日出而作、日落而息。如果你在白天過度休息，可能會影響夜晚的睡眠，惡性循環造成失眠。盡量保持規律的生活作息，有助於改善睡眠問題。

來源：cdstm、台灣衛生福利部、Northwestern University.、日本TBS電視台節目《この差って何ですか？》、PEXELS