盤點20大高蛋白食物！除了雞胸肉還有「這些」！上班族、增肌減脂人士適合！

對於減肥人士來說，攝取足夠以及需要的營養是很重要的事情，像是蛋白質、碳水化合物和纖維等等。很多女生都誤以為吃蛋白質和做重訓是男生專利，其實不然。女生身體的睾酮激素比男生低16倍，因此即便再怎麽練也很難達成筋肉型！偏偏對於想要減重的人士來說，增肌是很有效果的，因為肌肉能幫助提升基礎代謝率，讓人在休息時間依然能燃燒脂肪！但除了雞胸肉之外，你是否知道有哪些高蛋白食物呢？

1. 雞蛋

雞蛋其實是很有營養價值的，像是維他命、礦物質、天然脂肪等等，能提供足夠的能量和營養，而一隻大的蛋也有6克蛋白質，而蛋白的部分幾乎是純蛋白質，因此很多健身人士都會只吃蛋白，而省略蛋黃以免攝入過多脂肪和膽固醇。

2. 杏仁

杏仁是十分受歡迎的果仁之一，擁有豐富的纖維、維他命E、錳和鎂等，每1oz有6克蛋白質。

3. 雞胸肉

雞胸肉是很多人都知道的高蛋白食物，如果你不連皮吃的話，基本上所攝取的都是蛋白質！一塊烤的雞胸肉會有53克蛋白質和283卡路里而已。

4. 燕麥

燕麥擁有十分豐富的纖維、維他命B1、錳和鎂，每一杯便有11克蛋白質。

5.茅屋芝士

茅屋芝士相對來說有較少的脂肪和卡路里，擁有豐富的鈣、維他命B12、B2等等，226克便有28克蛋白質！

6. 希臘乳酪

希臘乳酪是十分健康的乳酪類型，質地比較濃稠，每170克有17克蛋白質！但記得吃的時候要注意所搭配的糖分和水果含量。

7. 牛奶

牛奶有健康的蛋白質、鈣、維他命B12等等，每一杯便有8克的蛋白質！但如果想減肥的人士，記得也要注意脂肪的攝取，可以選擇低脂或脫脂的牛奶取代！

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來源：healthline