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冬天特別容易讓人肥胖，身體為了保持體溫，會特別嘴饞想吃東西。加上寒冷的天氣下，大家總想約一班親朋戚友打邊爐，一不小心便過量進食引致肥胖！
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有些人嘴巴上常常說要減肥，卻不運動，不少吃，這樣真的能瘦下來嗎？答案是可以的！如果運動和節食對「佛系」的你來說難度太大，那就先從日常生活小習慣入手吧！
1. 餐前先喝一杯水
餐前30分鐘先喝一杯約450-500ml 的水，能增加飽足感，用餐時便不會過量進食，吸收的熱量變少，有效幫助減輕體重！
2. 每餐要有一半是蔬菜
將每餐的蔬菜量提高至每餐的一半，蔬菜不但熱量低，其高纖還可以幫助消化，大量蔬菜有助於提升飽足感，可減少過多澱粉質及熱量的攝取。
3. 食物的選擇
蛋白質是每餐不可缺少的一部分，在選擇肉類的時候，可以選擇脂肪含量較低的瘦肉，例如雞胸肉、牛柳等。亦可選擇海鮮，海鮮通常都是比較低熱量，尤其蝦的熱量和脂肪較低。
4. 先吃菜和肉
碳水化合物在空腹下肚後會使血糖快速升高，多餘的血糖容易轉成脂肪，引致肥胖。所以將吃飯的順序做個小調整，先吃蔬菜，再吃蛋白質的食物，最後才吃主食，就可以降低那一餐的升糖指數。
5. 多用辛辣香料
多用辛辣香料例如蔥、薑、辣椒等，不但令身體保持溫暖，同時也會促進新陳代謝，因為人體的體溫每上升1℃，新陳代謝率會提高13％，讓身體消耗熱量更快！
6. 睡眠時間不少於 7 小時
睡個好覺對減脂十分有幫助，睡滿 7 小時的人比睡眠不足更不容易變胖！
以上就是最「佛系」的減肥大法，你學懂了嗎？
圖片來源：pexels
