【OL必學】3招瑜伽動作趕走肩頸背痛！Office都做到！紓緩肩膀繃緊！

都市人經常要長時間使用電腦及手提電話，久坐加上姿勢不正確，久而久之就會令肩頸肌肉變得繃緊，繼而出現酸痛及肌肉腫大等情況！是次邀請到瑜珈導師Mavis傳授三個瑜珈動作，助大家趕走肩頸背痛，不論是在家中或是辦公室都可以輕鬆進行，立即跟著一起做吧！

動作1／頸部放鬆

維持20秒｜左右各一次

先將右手放在左耳上，然後把頭部傾側，此時記得左手肩膀需要盡量往下垂，維持10秒後，再將頭望向膝蓋位置，維持10秒。接著換手繼續，每邊各做一次即可。

動作2／貓牛式

做10組｜每次維持10秒

首先跪在瑜珈墊上並將雙手同時放在墊上，注意雙手要放在肩膀的正下方，及膝蓋也要放在盆骨的正下方，然後吸氣時要拉長脊椎，眼睛望向天花板，維持10秒後，呼氣捲背並收緊小腹，來回10次。

動作3／眼鏡蛇式

做5組｜每次維持10秒

先趴在瑜珈墊上並將雙手放於胸部旁邊，雙腳盡量合齊。吸氣並夾緊肩胛骨然後拉長脊椎，撐起上半身，維持10秒再放鬆，來回進行5次。如果撐起時感到下背會痛的話，不用勉強升起太高，只需要維持3秒就可以了。