【附食譜建議】7種有效幫助減肥的生果！高纖、通便又有飽肚感！在家輕鬆吃出「小蠻腰」！

坊間流傳著各種減肥瘦身的飲食方法，但畢竟減肥都是靠長時間進行，所以找出一個合適自己的飲食習慣才是最實際的。但一心想到減肥要跟心愛的甜品「暫別」，對嗜甜的人來說更是難受，其實大家日常可用水果代替甜品，以下這7款水果除了含豐富纖維，更可提供多種身體所需的營養，能通便排出身體毒素又有飽肚感，對減肥美容都有效，一起來看看吧！

1. 蘋果

根據美國農業部（USAD）的資料顯示，一個中型的蘋果提供約4.37g的膳食纖維、96.4卡路里，佔每日建議攝取量的16%。蘋果含豐富的纖維，亦相對較低卡路里，是減肥好選擇！而高纖食物需要多點時間消化，可有效延長身體的飽肚感。

食用方法：蘋果多汁爽口，大家可以切粒放在沙律上，或切片沾上無糖乳酪當享用以代替薯片。

2. 紅桑子

紅桑子味道特甜，除了是代替甜品的最佳品外，亦提供豐富的纖維、維他命C、維他命E等抗氧化物，能抵抗身體內讓人老化的自由基生長，減少慢性疾病發生的機會。（USAD）的資料顯示，一杯的紅桑子含有8g纖維，是每日建議攝取量的28%。

食用方法：紅桑子顏色好看而且味道特別甜，是蛋糕甜品上常見的裝飾品，大家可加入無糖乳酪或沙律上或壓碎變成醬汁，用水果本身的甜味代替糖，當作早餐或甜品享用，開胃又健康。

3. 橙

橙含有豐富維他命C，能增強免疫力、製造膠原蛋白，並有助身體的鐵吸收，（USAD）的資料顯示，一個中型橙提供約3.14g的纖維，是每日建議攝取量的11%，對身心有幫助。而市面上所的果汁一般都加入不少防腐劑及糖分，以提升產品的味道，建議吃一個原整的橙並不要以橙汁代替。

食用方法：大家可以選擇把橙切粒，放在雞胸肉或魚類上享用，能同時補充維他命C及蛋白質之外，亦可讓身體的飽肚感更持久，有助增肌減磅。

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即使多健康的食物亦要適量進食，否則只會影響減肥效果，日常應保持均衡飲食，偶爾讓自己有一天Cheat Day享受美食，減肥路上才可以持之以恆！

資料及圖片來源：EVERYDAYHEALTH, Unsplash, IG@jennierubyjane