【改善失眠】瑜珈3組動作令你不再失眠！睡前五分鐘！壓力太大放鬆身心！

【瑜珈改善失眠】面對現時的疫情狀況，確診人數每日急升，看著新聞報導大家都相當焦慮不安，壓力之大令我們總是睡得不好，睡眠不足久而久之就會令身體抵抗力下降！有見及此，是次再次邀請到瑜珈導師Mavis傳授三個瑜珈動作，只需要睡前進行五分鐘，令身心靈都放鬆，希望幫助大家趕走失眠！能睡個好覺！

動作1／仰卧脊椎扭轉式

做1組｜每邊1至2分鐘

先坐在床上或是瑜珈墊上再慢慢躺下，然後抱緊雙腳並往左邊扭轉，將右手伸展張開，緊記肩膀要貼近地面，眼睛望向右邊。左手用力壓緊大腿外側，並再扭轉身體，維持1至2分鐘，再換邊繼續。

動作2／雙腳靠牆倒立式

做1組｜維持3至5分鐘

同樣可以躺在床上進行，然後將身體慢慢靠近牆壁，切記臀部要緊貼牆，將雙腳抬高並手心向上打開雙手，放鬆身體維持動作3至5分鐘。

動作3／站立前彎式

做1組｜維持10至20秒

首先將雙腳分開盆骨般闊度，腳趾要指向前面，先吸氣再屈曲膝蓋，慢慢將身體往前摺，小腹要貼近大腿。假如覺得動作沒有感覺的話，再慢慢將雙腳伸直，維持動作10至20秒。