【新手練腹肌】女生站立式練馬甲線動作 ！每天家中做15分鐘！避免下背受傷＋超有效下半身燃脂！

很多女生都夢寐以求有馬甲線，練出誘人的腹肌！若果你是練腹肌的新手，站立式的動作就最適合你，不單止能夠減低弄傷下後背的機會，而且不需要瑜伽墊，隨時隨地在哪裏都能夠做到，再沒有藉口不動起來！以下為大家介紹幾個站立式練腹肌動作，只需要每日15分鐘，而且有效全身消脂！

站立收緊腹部

首先做一個熱身動作，吸氣並放鬆肚皮，然後呼氣並收緊腹部，維持10個呼吸。

手肘碰膝蓋

同樣站立時收緊腹部，雙腳打開膊頭闊度，雙手放頭後面。

然後提起膝蓋，彎曲上半身，用右手肘碰左膝蓋，左手肘碰右膝蓋，每邊做20次。

手肘碰左膝蓋（側腹）

同上一個動作類似，今次腿部向側邊打開，碰另一邊膝蓋。

收緊腹部，雙腳打開膊頭闊度，雙手放頭後。然後上半身向側邊彎下，提腿碰另一邊膝蓋。

轉身手肘碰膝蓋

首先將手臂提起，與身體形成90度角。

轉身用手肘碰另一邊的膝蓋，記得過程要收緊腹部，用腹部的肌肉把腿提起來，左右兩邊各做20次。

腳踢向外、向前

首先雙手叉腰，腳向側邊踢向外，然後放回中間後再踢向前方。左右兩邊腳各做10次。

這個動作不只可以瘦大腿外側，還可以訓練到兩邊側腹！

授權轉載：Coffee林芊妤