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今次教大家極速練腹肌、馬甲線動作，為夏天作好準備～這組動作更有效收肚腩、增強腹部肌耐力，在今個夏天瘦出性感小蠻腰！這組動作只需要20分鐘，每星期做3-4次，Coffee說只要1星期就能見效 ，練出馬甲線不是夢！以下整合了當中的8個重點動作，很多網友跟著做都說很快就見到成果！
Coffee又提出幾個注意事項，指動作與動作之間盡量不要休息才可達到最強效果。又提醒大家做提腿的動作時，下背必須用力向地面壓，以免弄傷。如中途已經很辛苦不能繼續，就要先休息一下，不要硬撐勉強～
1. 屈膝拉起雙腳伸直
首先一個熱身動作是屈膝伸直雙腳，先躺下來做出圖一的曲腳動作，腹部收緊用力，把雙腳向伸直抬起。
然後再伸直雙腳成「L」字，來回做20次。
2. 雙腳伸直上下移動
同樣是躺下來的動作，雙手扶著頭部抬起，雙腳保持一直伸直的情況下，輪流上下移動做20次。
記得是用腹部的力量抬起雙腳，才有效練出腹肌！
3. 屈膝交替拉向上身
先躺下來後，雙手扶著頭部眼望前，然後左右腳輪流屈曲向頭部方向伸，另一隻腳保持伸直。
用力把腹部收緊做20次，有助瘦腹部及側腹！
4. 屈曲單膝碰手肘
和上一組動作有點相似，但今次上半身也要動起來。
左右兩邊手肘輪流碰觸另一邊膝蓋20次，即左手手肘碰右腳膝蓋，右手手肘碰左腳膝蓋。
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授權轉載：Coffee林芊妤
