波比跳姿勢正確才有效減肥！5大常見Burpee錯誤動作！專業瑜珈導師：大部份人都做不對！

波比跳（Burpee）這組動作一直被譽為最強的「脂肪殺手」，但原來很多人所做的波比跳姿勢都未必是正確的！如果一直維持錯的動作不但不能有效減肥，還有機會讓我們的肌肉勞損！快來看看波比跳中有那五個地方是人們最容易做錯的～

波比跳就是一連串深蹲（Squat）、俯臥挺身（Push-Ups）及跳躍（Jump）的動作，能夠在短時間內加速心跳！這套動作需要動用到我們身體的多個部位，如果姿勢不正確的話，有機會勞損到我們的身體！來自台灣的專業瑜珈導師—林可彤經常在社群平台於粉絲分享運動資訊，這次她更特意製作了一段短片，把波比跳最常見的錯誤一一列出！如果你平時在健身的時候喜歡做波比跳的話，更加要留意以下的常見錯誤！

1. 腰部下陷

正確的波比跳，背部、臀部要形成一直線，使用腹部的核心肌肉撐起上半身。如果腰部下陷會令我們的後腰、背部勞損！

2. 腳尖著地

在完成俯臥挺身，雙腳向前跳時，不要只用腳尖觸地！要盡量整個腳板貼近地面～

3.拱背起身

在準備起身跳躍前，雙腿彎曲的角度要少於九十度，千萬不要拱背喔！否則會對背部形成負擔！

4. 手肘外翻

在完成俯臥挺身的時候手肘不要彎出來，這樣會減低訓練手臂肌肉的效果！

5.  手掌沒有在肩膀正下方

做俯臥挺身時，手掌要放在肩膀的正下方，才能夠正確地發力喔！

波比跳是一個對體能要求比較高的動作，如果對於運動新手來說會較困難。一開始就做完整的波比跳會十分吃力，而且也不能有效地完成一整套的動作！因此林可彤導師建議新手們可以先從簡易版波比跳開始，等身體和體能都適應了之後在再慢慢做成完整的波比跳～

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授權轉載：Facebook@林可彤HopeLin