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每到週末，想必大家都會把握機會睡個夠，以補回過去一週的睡眠不足，但其實若無節制地睡眠，反而會愈睡愈累，也就是許多人經常遇到的疑惑，「為什麼我明明睡到中午，醒來後還是那麼累？」今次我們就教你睡眠的好方法，讓你每日都精神奕奕迎接新一日﹗現在先做個自我測驗，看看自己睡得健不健康？
以下的描述，跟你的睡眠相符的項目，請打✓
☐ 我經常在晚上大聲地打鼾、喘氣，噴鼻息。
☐ 大多數半夜，我都會醒來，並且沒辦法再度入睡。
☐ 我通常醒來時沒有覺得元氣十足、精神很好。
☐ 我的腳經常在晚上抽動。
☐ 我有在不適合場合打瞌睡的傾向，例如在談生意時。
如果你有一個✓或以上，代表你的作息不健康，又或者你有以下的睡眠謬誤，要盡快調整你的生理時鐘﹗
兩大睡眠謬誤
1. 早睡早起，晚睡晚起 ？
很多人以為平日都是睡6小時，明日放假今晚晚一點睡，明天睡個夠不就好了嗎？其實這是錯誤的，早睡早起固然是健康的生活作息，但晚了睡也應要早起，或不比平日晚多於兩小時起床，因為起床時間是調生理時鐘的重點，這樣睡，反而愈睡愈累。強迫自己接觸清晨陽光，有助調整錯亂的生理時鐘。
2. 失眠一族下班後運動，晚上更好睡？
陽光、運動、飲食等會影響生理時鐘，傍晚運動，夕陽進入眼睛，等於告訴大腦，還不到休息時間，生理時鐘依舊後移。進健身房，明亮的燈光，也同樣提醒大腦繼續工作，不得停歇。相反地，清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移，讓人早點入睡，所以女性失眠者更應該清晨運動，以及吃早餐。
6 個一覺訓天光的方法
1. 睡前半小時至1小時，安靜下來，做自己喜歡的事。
每個人都應有個能讓自己放鬆的「百寶袋」，蒐集會讓自己舒服的方法、感受，例如某種音樂、某個場景。
2. 只在疲累時上床睡覺
假如在床上躺個15分鐘也睡不著，倒不如起床做別的事(以不刺激的事為主)，等累了再上床。別硬逼自己趕快睡，否則只會帶來壓力，更睡不著。
3. 穿襪子睡覺
穿襪子睡覺，增加腳的血流，可以把身體核心區域的熱度轉移到末梢，身體因此稍微降溫，誘發睡意。
4. 補眠「3：1」法則
如果3天都沒辦法好好睡，只要第4天稍微早一點睡，這一天的補眠，就可以彌補前3日被剝奪的睡眠。但隔天要在固定時間起床，或者起床時間不比平日晚兩小時。
5. 睡午覺
午覺不超過30分鐘，而且要在下午3點前睡。但有嚴重失眠的人，則不建議睡午覺，以免晚上更睡不著。
6. 腦袋放空
因為白天的工作或事情而思緒混亂、焦慮時，起床離開房間（但還是關燈），中斷這樣的情緒，然後才再回到床上。或者在入睡前幾小時，設定一個「解決問題時間」，寫下你的煩憂，以及你想到的解決方式。
