【上班族適用】7款高纖維食物推薦！低卡有飽足感、剷走小肚腩！這款「零食」竟然這麽高纖！

高纖維的食物好處多多，對於減肥人士來講可是一大好幫手！纖維豐富的食物能增加人的飽腹感，也擁有較低的升糖指數，換句話說就是不會那麽快就感到飢餓！以下補充一些關於纖維的小知識以及7樣高纖維食物推薦，希望能幫助你吧！

1. 什麽是膳食纖維？

很多人以為只要食物吃起來粗糙，就代表有纖維，其實這是錯誤的觀念。膳食纖維分為水溶性及非水溶性兩種，在不同食物當中可以取到，也有不同的功效。

水溶性纖維主要來自豆類、麥皮、水果等，它們會結合油脂並排出體外，幫助降低血液的膽固醇和維持血糖。
非水溶性纖維主要來自於蔬菜、全榖麥類食物等，它們會吸收水分並脹大，幫助蠕動腸道，預防便秘。

2. 每天攝取量是什麽？

根據衛生署建議，成人及青少年每天需要攝取25克以上的膳食纖維。

3. 吃高纖維食物有什麽注意事項？

不建議一下轉換成高纖維的餐單，應該循序漸進增加纖維量，更要多喝水幫助消化，不然會造成腸胃不適像是肚瀉、肚漲等問題。

其實生活中有很多健康又高纖維的食物，並不是只有蔬菜類的才是！對於一般的上班族來說，如果要每天在外買午餐的話，其實也可以多選擇這種高纖維的食物，因為便秘對於不常運動的上班族來說十分常見，建議可以多多留意食物的品種，讓自己吃得更健康！

↓↓點擊查看讓你7款高纖維食物↓↓

資料來源：CHP、healthline、studenthealth.gov.hk

圖片來源：unsplash、IG@rachel_mypark、@skuukzky